Circuit training 3.0

Circuit training 3.0

In mijn zoektocht naar een nieuwe toffe en intensieve circuit training kwam ik onlangs de zogeheten DOGPOUND workout tegen.

Een full body circuit training met sterke focus op de core van pak ‘m beet 30 minuten die je overal kunt doen (ook thuis!) en zo intensief kan maken als je zelf wil.

DOGPOUND

Zeven rondes, geen dumbells of ander materiaal nodig (tenzij je dit wil toevoegen in ronde 5) en trust me, na 30 minuten ben je gesloopt.

Beginner of gevorderd: probeer zoveel mogelijk te doen, geef alles wat je hebt maar blijf wel letten op de uitvoering en je houding. In de video zie je een aantal van de oefeningen die in de workout voorkomen. Oefeningen die je niet kent zoek je op via YouTube of via deze link (waar ik de originele workout vond).

O ja en ik sloot de workout af met een half uur dansen in de nieuwe GXR les van Basic Fit. TE leuk.

Circuit training 3.0

Circuit 1:

•Lunge to kick in front: 20 reps (per been wisselen van kant)

•Squat jumps: 20 reps

•Burpees: 20 reps (zonder push-up, met een jump)

•Speed skaters: 20 reps

Circuit 2:

•Spider-Mans: 20 reps (wissel per rep)

•Crossovers: 20 reps

•Mountain climbers: 50 (beide benen zijn 1 hh)

•Plank (push-up position): one minute

Rest: one minute

Circuit 3: deel 1

•Side plank (right side): 30-second hold, 30-second pulse up and down

•Side plank (left side): 30-second hold, 30-second pulse up and down

Circuit 3: deel 2

•Lying leg raises: 25 reps

•Side leg drops: 25 reps (per kant)

Circuit 4:

Three-minute drill, wissel deze oefeningen iedere 20 seconden:

•Triceps dips

•Push-ups

•Mountain climbers

Circuit 5:

Three rounds of the following:

•Walking lunges: 12 reps per been

•Squats: 20 reps

Circuit 6:

Three-minute drill, wissel deze oefeningen iedere 30 seconden:

•High knees

•Butt kickers

Circuit 7:

•Plank: 30 seconds

•Hip dips: 30 seconds

•Front taps: 30 seconds

 

Have fun!