Tips bij een hongergevoel

Een dieet gaat soms (ok, altijd) gepaard met een hongergevoel. Dit is eigenlijk onlosmakelijk met elkaar verbonden en ook jij (en ik) ontkomt er niet aan. Maar goed, wie ‘mooi’ wil zijn…

Nu hoef je dit hongergevoel van mij niet te omarmen (zoals sommige ‘guru’s’ wel opperen), maar something’s gotta give. En om vet te verliezen moet je nu eenmaal in een calorietekort zitten. Structureel ja. Ook in het weekend.

Om je niet direct nog verder te demotiveren om je dieet voort te zetten, heb ik een aantal tips die kunnen helpen bij een hongergevoel wat nu eenmaal soms opkomt. In een dieet. Of op een low day. Of like forever, wanneer je in prep zit.

VOLUME

Yes, volumevoedsel. Volume food. Oftewel, veul eten met weinig calorieën. Vullende voeding. Liefst een bord vol. Dit helpt niet alleen letterlijk jouw maag te vullen, maar ook psychologisch. Je ogen (brains) ‘zien’ namelijk een berg eten en jouw lichaam (brains dus) denkt dat het meer calorieën binnenkrijgt. Het duurt ook nog eens langer voor je je bord leegt hebt.
Waar kun je aan denken bij volumevoeding:
- bloemkoolpap
- brocollipap (-soep)
- proteine-fluff (gemaakt met caseinewhey anders werkt het niet)
- eiwitomelet met 4 a 5 eiwitten en een berg groene groenten
- gegrilde of gewokte groenten
- soep (helder en liefst zelf gemaakt)
- grote salades of rauwe groenten

SLAAP

Als je niet goed, of niet genoeg slaapt (minder dan zes uur per nacht – of dus meer dan zes uur per nacht wakker ligt), zul je merken dat je overdag meer trek hebt. Dit heeft niet zo veel te doen met jouw wilskracht als wel als met hormonen. Te weinig slaapt messt met de hormonen die jou normaal gesproken een verzadigd gevoel geven, waardoor je dus trek krijgt in comfort food. Denk cheats. Denk fail. Ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed, zorg voor een donkere en goed geventileerde kamer, leg je telefoon weg (liefst al een half uur voor je gaat slapen) en zet je wekker iedere ochtend rond dezelfde tijd om een goed slaapritme te ontwikkelen. Slaap is écht belangrijk.

KIES VOOR LOW- OF ZERO KCALS

Denk aan Cola light of zero in plaats van gewone cola, RedBull light in plaats van energydrank met suiker of drankjes zoals Crystal Clear. Denk aan zero kcal noodles (Glucomannan), bloemkool-pizzabodems in plaats van Domino’s, rijstwafels in plaats van boterhammen enzovoorts. En nu niet aankomen met het aspartaam-ridder-verhaal en dat je daar hartstikke dood van gaat want dat is niet zo. Ieder onderzoek dat ik ken toont anders aan. Dus tot jij drie onderzoeken kunt laten zien waarin wordt bewezen dat aspartaam - in de hoeveelheden die in cola light zitten - schadelijk voor mensen is, mag je je populaire antwoord voor je houden. Thanks.

VEZELS

De aanbevolen hoeveelheid vezels per dag is zo’n 25 gram. Ik raad aan om dit aantal sowieso te halen – niet alleen voor een goede stoelgang nee – maar vezels vullen ook. Zeker als je deze haalt uit groenten zoals bloemkool, broccoli, groene bonen en alle bladgroenten. En wat dacht je van worteltjes? Pas wel op dat je niet té veel vezels neemt, bij sommigen veroorzaakt dit een opgeblazen gevoel. Wat geen kwaad kan, maar wel vervelend is. Drink daarnaast minimaal twee (liefst drie) liter water (vocht) per dag. Koffie, thee, alles telt mee.

POETS JE TANDEN

I kid you not, works like a charm. Als je honger hebt (of trek, of gewoon zín hebt in eten), poets dan je tanden eens. De tandpastasmaak brengt jouw smaakpapillen in de war en heel eerlijk, er smaakt niet echt iets heel lekker nadat je je tanden hebt gepoetst wel? Niet 25 keer per dag je tanden gaan poetsen he, dat is dan weer minder fijn voor je tandglazuur.

DOE EEN DUTJE

Een beetje hetzelfde idee als een goede nachtrust, en ik begrijp dat niet iedereen zomaar overal even zijn ogen dicht kan doen (op je werk is dat wat gek), maar als je de kans hebt: doe het. Het verslaat je hongergevoel (het leidt je aandacht in ieder geval af van eten), helpt je hormonen in balans brengen, en rust is ook nog eens heel belangrijk voor je pretty muscles. Ga liggen, zet een alarm zo’n 20 of 30 minuten later en there you go.

GA WAT DOEN

We verwarren honger (trek) heel vaak met iets anders. Verveling, emotie, dingen uitstellen, stress und so weit. Als je jezelf met je neus in de voorraadkast bevindt, bedenk dan eerst of je wel écht honger hebt. Is het niet gewoon omdat je je verveelt? Sluit de kast en ga heel wat anders doen. Laat de hond uit (of doe alsof als je geen hond hebt, maak een wandeling), ga strijken, vouw de was op, bel een vriendin of leeg je uitpuilende inbox. Leid je brains af van datgene waar het aan denkt, namelijk eten.

OF IS HET DORST

Een hongergevoel kan vaak dorst zijn. Klinkt logisch he? Maar probeer het maar eens. De volgende keer als je trek hebt, neem dan eerst een groot glas water. Of thee. Of (zero dus) Cola. Iets met prik vult vaak ook nog eens goed. Helpt het niet? Nou ja, dan ben je in ieder geval gehydrateerd. En heb je honger.

HAAL GEEN SNOEP IN HUIS

Of chocolade. Of chips. Of andere zooi die niet in je dieet en doelen passen. Als je weet dat je moeite hebt met bepaalde voeding - omdat je weet dat áls je het in huis hebt het op moet - haal het dan niet. Heel simpel. En dit kan van alles zijn he, sommige mensen bingen met droge rijstwafels of stroop uit de fles. Ok, ik ken niemand die dat doet, maar wie weet. Ik begrijp ook dat dit niet altijd kan. Want je partner (of je kids) is wel sane en eet wél chips. Zorg er dan voor dat de verleidingen niet in het oog liggen. Leg het achter in de kast, doe het in trommels, I don’t care. Zo lang jij het maar niet continue ziet.

---

Ik hoop uiteraard dat je wat hebt aan deze tips, voor mij werken er in ieder geval een heleboel. Ik heb dan ook hele witte tanden ;-)

Besef echter ook dat een groot deel van diëten, en het nastreven van een bepaald fysiek, nu eenmaal soms (soms?) opoffering vergt en een sterke geest en doorzettingsvermogen. Een hongergevoel hoort soms bij een dieet, but hey.. how bad do you want it?