Vragenrubriek van Fannetiek

Het is november en dus hartstikke tijd voor een nieuwe Vragenrubriek van Fannetiek! Want onthoud: je mag me álles vragen. Altijd. 24/7. Dan kijk ik zelf even of ik antwoord geef ;-)

Grapje jonge, ik doe m’n best.

Want ik kreeg ook afgelopen tijd weer leuke vragen, thanks daarvoor and keep ‘m coming! Staat jouw vraag er niet tussen? Geen nood! Er volgen nog heel veel vragenrubriekjes. Dus heb je een brandende vraag? Schroom dan niet en stel ‘m via dit vragenformulier.

Fann-vraag: ‘Questbars zijn echt een mega fijn alternatief voor mijn cravings, echter hoor ik steeds meer tegenstrijdige dingen over mijn lievelings bars. Het klopt toch dat je van het aantal koolhydraten de vezels af moet trekken voor de ‘echte’ koolhydraten? Dus rond de 7 gr koolhydraten (ligt eraan welke smaak) per bar? En weet jij iets meer over de aanwezige IMO* vezels?’
Fanntwoord: Jazeker! Allereerst even een korte uitleg, anders begrijpt niemand het meer. ‘IMO vezels’ zijn Isomalto-Oligosaccharides (IMO) – dit zijn voedingsvezels gewonnen uit o.a. cichorei-achtige planten. Deze voedingsvezels hebben bij afbraak nagenoeg geen impact op het insuline- en suikerniveau in het bloed. Daardoor kan je ze aftrekken van het totale gehalte aan koolhydraten in de voedingswaardetabel. Wat is er dan zo bijzonder aan die IMO voedingsvezels? Het blijken de ultieme dieetvezels: ze dempen je hongergevoel, vertragen de vertering én ze geven de reep een natuurlijk zoete smaak.

Conclusie: gewoon totale aantal koolhydraten tellen en geen onderscheid maken tussen wel of geen vezels rekenen. Soms worden die op labels wel meegenomen, soms niet. Soms tellen ze wel, soms niet. Je daar druk om maken, is zoveel meer gedoe dan nodig is, uiteindelijk zal het niks uitmaken.

Fann-vraag: ‘Ik ben een vrouw van 29, sport zo’n 6x per week (2x kracht, 2x calisthenics en 2x cardio (30min)) en weeg 63,5kg. Ook op m’n werk ben ik vrij actief (die 10.000 stappen per dag zijn zo gehaald). Dit alles heb ik natuurlijk netjes ingevuld in My FitnessPal, track ook m’n voeding vrij nauwkeurig en doe aan intermittent fasting (15 om 9 uur). Als ik m’n FitnessPall instel op gewicht gelijk blijven dan kom ik uit op 2160 kcal, wat redelijk veel is. Maar wat mij het meeste verbaast, is dat ik 161 g eiwit per dag moet eten. Dat is veel hoger dan wat jij meestal als richtlijn geeft (1.4-1.8x lichaamsgewicht). Wat vind jij hiervan? Ik haal het vaak prima, maar vraag me wel af of dit oké is. Dan nog een vraag; als ik een zware training gehad heb, heb ik vaak na die 2160 kcal nog best honger, kan ik dan gewoon meer eten en zo ja, hoe weet ik dan hoeveel meer ik kan eten?’
Fanntwoord: Dit zijn een aantal vragen bij elkaar, maar ik begrijp je. Allereerst dit; MFP is slechts een app, welke gebruikt wordt door duizenden verschillende mensen met verschillende doelen en achtergronden en activiteiten en bepaalt door slechts een paar gegevens jouw benodigde aantal kcal. Uiteraard is dit gewoon hartstikke prima en moet je dat vooral doen, maar staar je niet blind op de percentages die de app geeft. Ik vind het sowieso een slecht idee om te werken met percentages, liever zie ik je macro’s verdeeld in grammen (en voer je alles gewoon in en check je alleen de grammen per macronutrient aan het eind van het invullen), en wat je zelf al aangeeft; meer dan 1,8 keer je lichaamsgewicht in grammen aan eiwit eten is zinloos. Als je je hier prettig bij voelt kun je dat uiteraard doen, maar het is niet nodig. Ik kan me voorstellen dat wat extra grammen vet of koolhydraten net zo lekker is als je geen specifieke doelen hebt en je gewicht en shape wil behouden zoals dat nu is. Of je meer kan eten op dagen dat je traint is dan ook aan jou. Wat is je doel? Aankomen? Afvallen? Lekker zo door gaan? Als jij je prettig voelt bij je huidige gewicht, en eigenlijk geen schommelingen hebt, dan kun je prima doorgaan zoals je nu doet. Ga je structureel meer eten dan je verbruikt, dan kom je aan. Ook in dit verhaal is de energiebalans gewoon hartstikke leidend.

Fann-vraag: ‘Het wereldje van flexen, bulken en cutten trekt mij al een tijdje. En om ooit eens op het podium te staan lijkt mij dus ontzettend tof. Maar mijn vraag: hoe kom je hier nou precies in terecht? Hoe kom je in contact met de juiste personen hiervoor die je verder kunnen helpen?’
Fanntwoord: Ik denk dat hier niet één goed antwoord op is. Ja, hard werken, diëten, trainen, eten, slapen. Dat staat wel voorop. Maar er leiden meerdere wegen naar Rome. De een is hartstikke blij met een kip/rijst/broccoli dieet en traint met een splitschema, de ander bepaalt het liever zelf door aan IIFYM te doen en traint iedere dag met een fullbody schema. De een heeft geen coach, de meeste wel. Ik denk dat ik dat als eerste aanraad. Zoek een coach die wedstrijdatleten begeleidt op een manier waar jij je prettig bij voelt (Bell Coaching - #spon). Nóg een beter idee; ga bij jezelf eens goed na wát je nou precies wil. Wil je meedoen aan een wedstrijd? Of wil je in wedstrijdshape komen? Het een sluit het ander niet uit, maar het is ook niet hetzelfde. Ik ben een zeer groot voorstander van eerst góed nadenken wat het is dat je wil. En anders dit even eerst lezen :)

Fann-vraag: ‘Ik doe nu sinds een jaar 5 x per week aan krachttraining. Van het eerste moment was ik al heel serieus met sporten, maar had nooit ergens last van (no spierpijn, no stijfheid). Maar nu zit daar toch wel verschil in. Zo heb ik bij een overhead squat echt last van m’n schouders en polsen. Ik probeer natuur wel iedere dag te stretchen achteraf, maar voor mijn gevoel is dat niet genoeg. Dus heb jij misschien tips voor mobiliteitsoefeningen? De spierpijn kan ik mee leven, maar ik merk gewoon dat ik moet inleveren op kracht omdat m’n lichaam niet meer zo mee werkt.
Fanntwoord: Ja nou, ik herken dit wel. Ik heb - ook nu nog - veel last van blessures en probeer hier zo goed als kan omheen te werken, maar ook ik merk dat ik af en toe moet inleveren op kracht. Stretchen achteraf is één, maar check ook eens wat filmpjes op YouTube. Er zijn (online) een triljoen goede mobiliteitsoefeningen te vinden als het gaat om overhead squat etc. Ikzelf ben net even wat minder thuis in deze WOD-oefeningen, maar ook voor die oefeningen geldt (net als voor mij) een zo perfect mogelijke form. Dus film je techniek, laat trainers meekijken, laat je adviseren door je fysiotherapeut en nog belangrijker, luister naar je lichaam.

Fann-vraag: ‘Ik zag dat je 28 november a.s. een clinic geeft bij Fit4Free in Den Bosch. Helaas kan ik die datum niet en ik kon ook al niet bij FannTalk editie I zijn. Komen er nog meer clinics of FannTalks?
Fanntwoord: Jaaa! Heb ik even goed nieuws. As we speak zijn Richard (Bell red.) en ik bezig met het opzetten van een heuse ‘Bell ft. Fannetiek Tour’. Klinkt stoerder dan het is, maar er is zo enthousiast gereageerd door zowel jullie als door verschillende sportscholen over de clinics dat we een plan hebben opgesteld en dus binnenkort gewoon bij een gym near you zijn! Ook FannTalk editie II komt er aan. Ik heb mijn zinnen gezet op december. Dus, stay tuned :)

That’s a wrap! Ik hoop dat jouw vraag er tussen zat. Zo niet, kijk dan even in de voorgaande vragenrubrieken.

Nog steeds huilend in een hoekje zonder antwoord? Stel deze dan via het vragenformulier onderaan deze blog.

Share it: