Vet goed bezig! Toch?

Workouts, clean food, op tijd slapen en geen alcohol. Jongens, we mogen onszelf af en toe best een schouderklopje geven. Ik doe dat in ieder geval wel. Want tot nu toe gaat het goed. Mijn trainingsschema’s zijn goed te doen (pittig ja, maar goed pittig), ik kan nog steeds genieten van broccoli, en mijn lifestyle gaat best aardig samen met alle andere dingen die ik wil doen. Toch liggen fouten op de loer. En daar wil ik het over hebben.

Ik denk namelijk dat het belangrijk is om op een paar zaken te letten als het aankomt op aankomen. En dan bedoel ik dus in vetmassa. Een paar kilo aankomen gaat vaak heel geleidelijk, je hebt misschien niet eens door dat het gebeurt. Tot je naar foto’s kijkt van een jaar geleden. Ja, da’s even slikken.

Eenmaal op dat punt aangekomen (funny woordspeling nah?) is een full body fat-attack meestal het enige wat je kunt doen (lees drastische maatregelen). Maar hoe simpel is het als je gewoon altijd op je gewicht let? Laat je gewicht nooit meer dan hoogstens een of twee kilo stijgen, en zeg dag tegen rare diëten of sleepovers in de gym. Maar hoe dan? Daar help ik je graag bij. Onderstaand heb ik een paar veelgemaakte fouten uit de praktijk neergepend. Inclusief oplossing.

Je houdt niet bij wat je eet
Ik blijf dit roepen, maar – en dit vind ik echt - meten is weten. Een van de meest gemaakte fouten is niet bijhouden wat je naar binnenwerkt en niet weten hoeveel jouw lichaam eigenlijk nodig heeft. En dat is een must als je resultaat wil. Want weet jij of je genoeg eet? Of te veel? En wat zijn de verhoudingen van je macro’s? In het begin is het misschien even wennen, maar gelukkig zijn er talloze apps waarin je precies kunt bijhouden wat je eet en drinkt op een dag. Dus: wie schrijft, die blijft.

Je neemt sneaky kleine hapjes
Een andere fout die veel wordt gemaakt is overal een hapje van meepikken. Een bitterbal hier, een blokje kaas daar, dropje zus, en chocolaatje zo. Ik weet het, het is er maar één, en ach, dat maakt toch niet zo veel uit? Maar bij elkaar opgeteld zijn al deze kleine hapjes een grote caloriebom. Schrijf het hapje op en tel ‘m mee, dan weet je wat je binnenkrijgt. O ja. En ook in de dingen die je stiekem eet als niemand kijkt zitten calorieën.

Je bent cardio verslaafd
En die kans is groot. Ik ben nog steeds de enige vrouw in het krachthonk, en ook al hoor ik steeds meer geluiden van andere powervrouwen, het gros staat nog steeds elke dag op die rottige crosstrainer. Niet alleen kan te veel cardio leiden tot verlies van spiermassa, het maakt je ook (extra) hongerig. Wat dan weer resulteert in het eten van te veel calorieën, wat weer zorgt voor gewichtstoename. Zonde van je zweet. En nee, ik claim hier niet dat je van cardio dik wordt, maar get your ass ook eens in het krachthonk. Please.

Je vertrouwt geheel op supplementen
Niet doen. Een supplement kan en mag nooit een vervanging zijn van een goede maaltijd. Sommige supplementen helpen jou bij het behalen van je doelen, maar zodra je supplementen gaat zien als een excuus om niet meer op je voeding te hoeven letten, moeten er alarmbellen gaan rinkelen. Neem alleen die supplementen die jou helpen, maar focus op gezonde evenwichtige voeding.

Je plant niet vooruit
Een ‘ach, we zien wel wat en wanneer we eten’ zit er voor mij niet in. Als ik een dag op stap ga, zorg ik dat ik altijd eten bij me heb. Want wat nu als ik strand bij een benzinepomp waar het vet langs de raampjes van de krokettenmuur of hoeheetdatding loopt. Die troep ga ik niet eten. Ergo; hongerig en chagrijnige ikke. Niet tof. Dus plan je maaltijden, en neem ze mee waar nodig. Tas niet groot genoeg? Een betere reden om een nieuw tas te kopen is er niet.

Je bent niet erg actief
En dan bedoel ik dus niet tijdens dat uurtje in de sportschool. Maar wel tijdens de andere 23 uren van jouw dag. Als je naast je workouts amper van de bank afkomt, met de auto naar de supermarkt om de hoek gaat, en altijd met de lift naar de eerste verdieping van je kantoor zoeft, is jouw dagelijkse calorieverbranding niet heel hoog. Dit betekent dus dat je niet heel veel hoeft te eten om op gewicht te blijven. Doe je dit wel, dan zitten die extra kilo’s er zo aan. Dus hup, laat die band plakken en ga op de fiets naar de markt!

Je focust je alleen nog maar op calorieën
Dit klinkt misschien raar omdat ik net zei dat je moet bijhouden wat je eet, maar als je je calorieën dwangmatig bijhoudt en aan niets anders meer kan denken, bega je een grote fout. Op deze manier wordt het een obsessie, en het gevaar van zo’n obsessie is dat je al snel helemaal stopt met gezond eten. Houd bij wat je eet, wanneer je eet, hoeveel dat (ongeveer) is en of je je daar prettig bij voelt. Calorieën tellen is goed, maar focussen op gezonde voeding is nog veel beter.

Je laat je nooit gaan
Ik bedoel, als je je niet kunt herinneren wanneer je een grote pizza met kaas en ham (en nog meer kaas en ham) hebt gegeten, is er iets niet goed. Een onderdeel van gezond en bewust eten, is leren dat je af en toe best wel iets (heel) lekkers kunt eten, én dit onder controle houdt. Plan die cheatmeal en geniet er van. Dat verdien je. Echt heus. Net als dat schouderklopje.

(inspiratie via SpotMeGirl)

Share it: