Ik ga op vakantie en ik neem mee..

proteína, arroz, brócoli, pollo. Watte? Nou, ik heb vast geleerd wat proteïne, rijst, brocolli en kip betekenen in het Spaans. Want ook ik ga op vakantie deze zomer. Ik kijk er ontzettend naar uit (zon, zee strand, bikini), maar maak me aan de andere kant ook zorgen over mijn training en voeding die tijdens die weken helemaal anders wordt. Suf hè?

Dus ik besloot op onderzoek uit te gaan om mezelf (en jou) gerust te stellen. Want hoeveel kun je ‘verpesten’ met een vakantie? Raak ik niet m’n zorgvuldig opgebouwde spiermassa kwijt? Vakantie staat mijns inziens - naast zon en zee - namelijk ook gelijk aan eten, drinken (en nog meer eten en drinken), en niet elk hotel heeft een fijne gym. Toch? Precies. Ik ben een beetje ´katabolofoob´(bang om spiermassa te verliezen).

Overigens denk ik dat een vakantie alleen maar ten goede komt aan mijn trainingsproces. Rust is belangrijk, ik schreef er al eerder over, en ik ga steeds maar een week op pad. De valkuil zit ‘m echter in het eten. En dan bedoel ik veel eten. Want thuis zit ik op een strikt dieet, en houd ik me keurig aan mijn macro’s. Maar hoe gaat dat straks in het hotel waar ik verblijf? Zou er gezonde voeding liggen tussen al die zoetigheden aan de ontbijttafel? Of dat appartement. Hebben ze wel broccoli aan de zonovergoten costa’s? Grapje. Ik ga namelijk gewoon genieten, maar let wel op mijn eten. En dat klinkt super suf, maar ik ben er van overtuigd dat een week eten waar je zin in hebt (vergeet de alcohol niet) veel kan verpesten. Voor mij in ieder geval wel.

Een week niet trainen is een ander verhaal. Toen bewegingswetenschappers van de University of Maryland in de VS een groep jonge mannen en vrouwen negen weken lieten trainen met gewichten, en daarna 31 weken niet, ontdekten de onderzoekers dat in die 31 weken de effecten van de krachttraining weliswaar verminderden, maar wel degelijk zichtbaar bleven. Spiermassa, die je hebt gewonnen door krachttraining, verdwijnt niet zo snel. Volgens dierstudies komt dat doordat krachttraining blijvende effecten heeft op je spierweefsel. Je wordt vooral sterker door krachttraining omdat je spierweefsel stamcellen opneemt, en die laat uitgroeien tot nieuwe spiercellen. Die nieuwe spiercellen blijven gewoon in je spieren zitten, ook als je stopt met trainen.

Spiermassa is zo hardnekkig, dat (recreatieve) bodybuilders die zes weken niet trainen nagenoeg geen kracht of spiermassa verliezen, ontdekten onderzoekers van de University of Connecticut meer dan tien jaar geleden. In die periode van nietsdoen werden de proefpersonen wel wat dikker. Dat zal echter meer met hun voeding te maken hebben gehad, dan zero training.

Twee of drie weken niet trainen zal je spiermassa en je spierkracht dus niet schaden. Maar als je langer uit de running bent, dan zul je een beetje spiermassa en kracht verliezen. Hoeveel precies, dat hangt onder meer af van het aantal jaren dat je aan krachttraining doet. Hoe meer ervaring je hebt, des te minder spiermassa en kracht je zult verliezen. (bron: eigenkracht.nl).

Zo, ik ben gerust gesteld. Jij ook? Mocht je nou toch wat workouts op vakantie willen doen (ik ga beachcampen heb ik besloten, dat is eigenlijk hetzelfde als bootcamp, maar dan dus op het strand), kijk dan even hier voor een filmpje over de bench press on the beach (van mijn TLV-vriendjes) of check dit filmpje).

Het enige waar ik me wel druk om maak is hoe ik mijn supplementen en whey moet meenemen.
“Het is écht eiwitpoeder meneer de Douane. Echt heus”.

Shit.

Fannetiek op vakantie.