Vragenrubriek van Fannetiek

Ik kreeg ook afgelopen tijd weer leuke vragen, thanks daarvoor and keep ‘m coming! Overigens! Dat ik niet alles weet blijkt ook uit mijn antwoorden, dus jongens, vul gewoon aan waar nodig.

Staat jouw vraag er niet tussen? Geen nood! Er volgen nog heel veel vragenrubriekjes. Dus heb je een brandende vraag? Schroom dan niet en stel ‘m via dit vragenformulier.

Fann-vraag: ‘Wat is Fasted Cardio precies en hoe werkt het?’
Fanntwoord: Fasted cardio is eigenlijk niets anders dan cardio-en op een lege maag (meestal direct na het opstaan) en wordt inderdaad vaak gedaan voor een wedstrijd. De theorie hierachter is dat het lichaam meer vet zou verbranden op een lege maag omdat de glycogeenvoorraad beperkter is (nacht niet gegeten).Of fasted cardio extra vet verbrand wordt echter tegengesproken. Het gaat op het einde van de dag om wat je in totaal aan energie hebt verbrandt, niet of dit in de vorm van vet verbranding of suikerverbranding is gebeurd. Vet verbranden (de energie) of daadwerkelijk lichaamsvet verbranden (wat gebeurt door in tekort te verkeren, waardoor je lichaam haar reserves aan moet spreken en dus lichaamsvet verbrandt) zijn twee verschillende dingen. Bovendien gebruikt je lichaam niet specifiek één energiebron op één specifiek tijdstip. Daar komt ook nog eens bij dat je door niet te ontbijten ook minder calorieën verbrandt in de vroege uurtjes omdat je lichaam minder energie nodig heeft om je spijsvertering aan de gang te houden. Afijn, als je hier geen zin in hebt en liever eerst eet, lekker doen.

Fann-vraag: ‘Ik ben een tijdje aan het fitnessen en ik zie al best wel resultaten! Daar ben ik natuurlijk blij mee, maar doordat mijn armen en benen ‘groter’ worden, krijg ik een soort bultjes. Het zijn kleine bultjes die soms een beetje rood zijn. Voordat ik ging fitnessen had ik altijd een glad huidje, is dit herkenbaar en erg of moet ik maar gewoon wat extra scrubben voor een zachte huid?’
Fanntwoord: Hmm. Ik heb eigenlijk geen idee! Ik heb bij het lezen van deze vraag m’n eigen armen en benen even bekeken en eerlijk toegegeven; ik zit ook onder de bulten en blauwe plekken. En ja dat komt door m’n eigen lompheid. Wellicht is je huid wat onrustig door irritatie (zweet vs. barbells). Gewoon lekker scrubben en smeren, ik ga er even vanuit dat het niets ernstigs is. Maar goed, ik ben geen arts :)

Fann-vraag: ‘Ik fitness minimaal 3 keer per week, vaak 4 keer per week en doe dan ook buikspieroefeningen e.d. Als ik dan een weekend ‘slecht’ gegeten heb (en niet gesport), zijn mijn abs ineens veel meer zichtbaar. Mijn vriend herkent dit wel. Best apart, want ik eet dan slechter en sport niet. Of komt dit doordat je spieren dan echt rust krijgen en kunnen herstellen? Is dit herkenbaar voor jou?’
Fanntwoord: Jazeker, ik herken dit. Ik zie - vaak na een rustdag - meer progressie (zichtbare quads of abs) dan direct na een training (even ‘tha pump’ achterwege gelaten). Ik heb geen idee waarom, wie het weet mag het zeggen :)

Fann-vraag: ‘Ik zou graag willen weten of je je kcal-intake aanpast aan je activiteiten op een dag. Dus als je bijvoorbeeld een rustdag hebt, eet je dan minder dan op je trainingsdagen?’
Fanntwoord: Yes, ik werk inmiddels met hoge/lage dagen en eet op rustdagen minder dan op trainingsdagen. Het hoeft overigens niet hoor. Als jij structureel in een calorietekort zit (en iedere dag dezelfde hoeveelheid calorieën eet) is er nog niets aan de hand. Als jij je prettiger voelt om op dagen dat je minder actief bent minder calorieën te nemen, en op actieve dagen meer (en alsnog in een tekort blijft om vet te verliezen - als dat je doel is), is er nog niets aan de hand.

Fann-vraag: ‘Mag je deze supplementen allemaal nemen als je zwanger bent, of van plan bent zwanger te worden?’
Fanntwoord: Goeie vraag! En ook hier weet ik het antwoord niet op omdat dit voor mij momenteel niet van toepassing is. Wel raad ik aan om altijd goed de verpakking te lezen (ook voor allergien e.d.) en als het niet duidelijk is, het de fabrikant / verkoper te vragen. Ook je huisarts kan deze vragen waarschijnlijk beantwoorden.

Fann-vraag: ‘Ik had een vraag over je deadlift-techniek: hoe houd je je rug mooi recht? Mijn onderrug is erg flexibel (wel handig voor yoga), en gaat daardoor snel in een boog hangen (ook bij pushups en planken). Ik krijg helaas niet veel hulp van de trainers in de sportschool, want die geven alleen maar roze dumbells aan de meisjes.
Fanntwoord: Ik moest wel lachen om die roze dumbells. Je moet er gewoon een keertje een terug gooien. Liefst heel hard (grapje, niet echt doen). Maar goed, deadliften. Mijn most favorite oefening ooit. En believe me, ik begon ooit met dertig kilo. Nu 130. En met rechte rug. Hoe? Door heel veel te oefenen en door je core sterker te maken. Hoe sterker je core, hoe sterker je rug, wat je bij de deadlift heel goed kunt (en moet) gebruiken. Ik ben dagelijks aan het huilen in de gym omdat ik zó veel deadlifts fout zie gaan. Vaak waar de trainers bij staan. Bolle ruggen, slappe schouders, noem maar op. Mijn advies? Leer éérst de perfecte techniek en ga dan pas verzwaren. Kan jou het nou schelen dat je met een lege stang staat te deadliften. Alles beter dan honderd kilo tillen en daarna zes maanden thuis zitten met een rugblessure. Overigens, op internet staan veel foute, maar gelukkig ook veel goede uitvoeringen. Zoek ze op en leer hiervan. Doe ik ook.

Fann-vraag: ‘Na je blog over de liftershigh wil ik graag een koptelefoon kopen voor tijdens de trainingen, welke gebruik jij en waarom zou je deze aanraden? Ik luister altijd muziek via mijn telefoon en ik vind het vervelend om deze op mijn lichaam te dragen tijdens het trainen.’
Fanntwoord: Goeie vraag! Ik heb er namelijk ook een hekel aan om m’n telefoon op mijn lichaam te dragen tijdens het trainen. Ik zie wel eens mensen lopen met van die zakjes om hun arm, maar dat lijkt me nóg verschrikkelijker. Hoe doe je dan een cable curl? Maar, even over de koptelefoon. Ik heb een witte Sony over-ear phone. Welk type? Geen idee. Ik heb het zelfs proberen terug te vinden maar zonder resultaat. Ben ik er blij mee? Ja heel erg, ik plug deze namelijk in mijn Ipod nano, klip deze vast aan m’n sportbh en werk de kabels ergens weg onder m’n shirt. Is dit handig? Nee, maar ik heb geen wireless BeatsbyDre (nog niet, Dre, mocht je dit lezen? ‘Supp my man?) en voor nu ben ik erg blij met m’n witte Sony-ik-hoor-jullie-lekker-toch-allemaal-niet-of-ik-doe-in-ieder-geval-alsof-headphones.

Fann-vraag: ‘Wat doen we aan spierpijn?’
Fanntwoord: ‘We train past the pain’, ‘hashtag beastmode’, ‘dedication’, ‘nevernotgivingup’ etc, etc. Nee even serieus. Trainen met spierpijn kan geen kwaad (tenzij je niet meer kunt lopen ofzo) en pijn (!) is wat anders dan spierpijn. Ook staat spierpijn niet (!) garant aan een goeie training en staat geen spierpijn niet garant aan het feit dat je er met de pet naar hebt gegooid. Tenzij je dat wel hebt gedaan. Dus ik stel voor dat je je tanden op elkaar zet en lekker in beweging blijft. Als je erge last van spierpijn hebt is het fijner om te blijven bewegen. Ga je stil zitten, wordt de pijn vaak nog erger. O ja, de tweede dag is vaak nóg toffer :)

That’s a wrap! Ik hoop dat jouw vraag er tussen zat. Zo niet, kijk dan even in de voorgaande vragenrubrieken.

Nog steeds huilend in een hoekje zonder antwoord? Stel deze dan via het vragenformulier onderaan deze blog.

Share it: