Dry Needling Therapie
Dat het leven van een fitnessmodel-in-spé niet altijd over rozen gaat is je waarschijnlijk wel duidelijk. Het leven van de knieën van een aanstaand fitnessmodel nog minder. Althans, dat van mijn rechterknie in dit geval.
Al jaren loop ik te tobben met mijn knie. Waar ik voorheen ‘gewoon wat last’ had van steken, een beurs gevoel en moeite met bepaalde oefeningen (vooral squats en lunges), is de pijn nu dagelijks aanwezig. Zelfs als ik slaap of gewoon rustig op de bank zit voel ik af en toe een stekende pijn midden in mijn knie (onder de knieschijf). Kun je nagaan wat ik voel bij ass-to-the-grass squats of - nog erger - split squats.
Een aantal jaar geleden heb ik wel eens aangeklopt bij een fysiotherapeut. Ook toen was ik al fanatiek bezig met sporten, en merkte ik dat de pijn in mijn knie steeds erger werd. In die tijd was ik mega-fan van BodyPump (stiekem de oorsprong van mijn liefde voor het ijzer) maar zelfs de squats die ik daar maakte (babysquats) waren gevoelig voor mijn tere knietjes. Tijd voor onderzoek. Met een ‘hmm’, ‘sja’ en een ‘nee, het is niet je meniscus’ werd ik de deur weer uitgestuurd. Ok. Mijn eigenwijze ik vond dat we gewoon door moesten. Pijn in de knie of nie(t).
Omdat ik nu vijf keer per week (en op een heel ander niveau) train is de pijn - duh - niet afgenomen. Tijd voor nog een bezoek aan weer een andere fysio. Deze had een heel logische verklaring: knieschijfproblemen als gevolg van een verkeerde stand van mijn been, waarbij mijn knie naar binnen dreigt te zakken. Aha. Simpel gezegd: mijn knieschijf glijdt niet mooi over mijn knie, maar net in een baan ernaast. Die dus helemaal geen baan is, en dat veroorzaakt pijn. En slijtage vermoed ik op den duur. Ik quote mijn fysio: ‘De heupstand draait bij ons vrouwen nu eenmaal vaak naar binnen als gevolg van een breder bekken. Dit maakt onze biomechanica anders, en vrouwen veel vatbaarder voor knieklachten dan mannen’. Aha! Fijn verdeeld weer. En doordat dat been verkeerd staat, loop ik ook verkeerd, squat ik verkeerd, lunge ik verkeerd en doe ik eigenlijk alles verkeerd. Met mijn knie dan hè.
Maar wat is dan de oplossing? Trainen met tape heb ik geprobeerd en doe ik nog steeds (zie ook mijn review van de superfijne SpiderTech tape). Maar om te voorkomen dat mijn spieren ‘lui’ worden, moet ik ook zonder kunnen trainen. Het liefst pijnvrij. Gezien het feit dat ik op 28-jarige leeftijd nog even met deze knieën moet doen, én gezien het feit dat ik over 270 dagen een wedstrijd heb, leek het me handig om op zoek te gaan naar een betere en - hopelijk - permanente oplossing. Ik vond er een: dry needling therapie.
Dry needling is een nieuwere behandelmethode van de Nederlandse fysiotherapeut. De methode is overgekomen uit Canada en wordt al jaren toegepast binnen de reguliere fysiotherapie. Door middel van een speciale techniek worden spieren aangeprikt en raken op die manier snel en langdurig ontspannen. Er wordt gebruik gemaakt van een ‘droge’ (dry) acupunctuurnaald: er wordt dus geen vloeistof in de spier gebracht. Dry needling is niet hetzelfde als acupunctuur. Bij acupunctuur worden vaak meerdere naalden oppervlakkig in het lichaam gezet. Die blijven daar enige tijd zitten en hebben invloed op de ’energie’ in het lichaam. Dry needling gebruikt meestal één naald, waarmee kortdurend in de spier wordt geprikkeld. Dry needling werkt op specifieke punten in de spieren: zogenaamde ‘triggerpoints’, en is geen ‘energie’ behandeling (meer weten? Check dan even dryneedling.nl).
EDIT: Daar lag ik dan vanochtend. Op de tafel van de fysio. Allereerst even een shoutout naar deze held (Anita Oskam van Fysiopraktijk Van der Donk). Wat is dát een leuke fysiotherapeute. Ken je die mensen die ergens vol passie over kunnen praten, én het goed kunnen uitleggen? Dat is dus Anita. En zij heeft mij gedryneedled (nieuw woord!). Na een uitgebreid onderzoek van mijn rechterbeen (diagnose was meteen duidelijk: verkeerde stand van rechtervoet, wat voortkomt uit een naar buiten draaiende heup en daarbij een naar binnendraaiende knie - het heeft vast en zeker een medische naam, maar die ben ik vergeten), besloot ze eerst mijn heup te behandelen. Door de klachten in mijn knie heb ik ook vaak last van mijn heupgewricht (nu weet ik waarom).
Dit is de naald - gedrenkt in alcohol.
Ik lag op mijn zij te wachten met mijn telefoon in de aanslag om een foto te maken van de naald. Tot ik ineens hoorde ‘wil je nog kijken, want de naald zit er al in hoor’. Huh? Wat? Ok. Dat gedeelte heb ik dus gemist. Daar voel je dus niets van! Daar niet van nee. Want dan begint de zoektocht naar triggerpoints. Dát voel je dus wel. Nu heb ik een vrij hoge pijngrens en ga ik het hier ook geen pijn noemen, maar het is absoluut een bizar gevoel. Ik kan het ‘t beste vergelijken met kleine elektrische stootjes, maar dan beurs en echt ín je spier. Zodra de naald een triggerpoint vindt, voelt de fysio de spier samentrekken. ‘Ha, daar hebben we een goeie!’ Jah.
Meteen na de behandeling voelt de behandelde plek een beetje gevoelig. Spierpijnerig zeg maar. Heel apart. Niet pijnlijk overigens. Het advies is om na de behandeling geen zware beenoefeningen te doen, maar veel te stretchen. Komt goed uit dat ik vandaag biceps en rug heb gepland.
Meteen maar een nieuwe afspraak gemaakt voor volgende week, dan zijn mijn enkels en kuiten aan de beurt. Ik hoop op snelle pijnvermindering! Verder ga ik een afspraak maken bij de podoloog voor zooltjes. Niet sexy, maar als ik in deze #beastmode door wil trainen moet ik wel.
Erg benieuwd hoe mijn heup morgen voelt!
Dus. Daar lig ik dan.
72
7
Wat is precies je blessure? :)
Las iets van: Patello-Femoraal Pijnsyndroom?
Hi Jeroen :)
Ja klopt. Ik weet de exacte naam niet eigenlijk. M’n knieschijf glijdt iig niet goed over mijn knie (of hoe zit dat precies?) agv een verkeerde stand van mijn heup en voet. Dus: dry needling therapie, zooltjes en ITO na trainingen. :)
Cool! Wat is ITO? Kan je dit niet beter aanpakken met het training van de binnen of buitenkant van je waardoor de stand van je knieschijf beter wordt?
Dit advies kreeg ik destijds van mijn fysio en geloof hier meer in dan naalden er in stoppen (maarja weet hier niet genoeg van af).
Oftewel kan je het probleem niet beter aanpakken bij de oorzaak en recht gaan trainen ipv symptoombestrijding?
Oohja en kijk even naar opmaat gemaakte zooltjes (als je die nog niet hebt). Henk Jager sportpodoloog kan ik je aanraden :)
http://www.sportpodologie-henkjager.nl/
En sluit even uit of het geen jumpers knee is. Irritatie van de patella pees. Dit wordt vaak door elkaar gehaald. Diep squatten met de knieen voor de voeten is veelal de oorzaak hiervan in combinatie met een verkeerde loopstijl, etc..
Individuele TrainingsOnderdelen :) Dus de oefeningen die ik na mijn normale trainingen zelf nog doe. Daarmee pak ik dus eigenlijk - zoals je noemt - de binnen- en buitenzijdes mee van mijn knieën. Want je hebt absoluut gelijk dat Dry Needling slechts de pijn wegneemt, de oorzaak moet ik op een andere manier oplossen en dat doe ik met oefeningen en zooltjes!
De vraag van de jumpers knee ligt momenteel bij mijn fysio :)
Tnx voor de tips!
Hé fannetiek, vervelend hè, als je lichaam niet doet wat jij wil :(. Heb zelf onlangs last gehad van mijn bilspier en heb daarvoor ook dry needling gedaan. Prima voor de pijnverlichting maar pas op, het pakt de oorzaak/bron van je klachten niet aan! Dus ook daar zul je mee aan de slag moeten.
Leuke website hoor, ik volg je progressie :).
Ben zelf, naast hardlopen, ook een ijzervreter ;) ;)
Hi Esther, klopt! Ik doe naast de therapie zelf ook nog extra verstevigende oefeningen en krijg zooltjes voor ondersteuning. Alles voor het lichaam! En tnx voor de support! leuk!
Aaaaaah zoo vervelend! Ik heb zelf al knie klachten vanaf mijn 16e (ben ik aangereden).. Mijn knie is versleten en heeft geen vocht meer.. Dus vol je pijn!
Op mijn 21ste,naar fysio in ziekenhuis geweest van groningen, omdat ik niet meer kon lopen van de pijn.. 3 afspraken.. conclusie? Ga wielrennen.. elke week minimaal 3uur in begin en later een uur per week.. Zo gezegd zo gedaan.. nu? Pijnloos als ik blijf fietsen :O.. Vet raar fiets ik tijdje niet is het terug..
Hoop dat dit de oplossing voor je is :D Ik mag alleen de reguliere squat niet doen voor de rest gelukkig alles weer :)
Pff heftig ook zeg Carina! En pijn in de knie is zooo vervelend! Zeker als ik zo hard door wil blijven trainen. Hoop daarom dat het snel minder wordt! En anders ga ik ook gewoon ernaast wielrennen :) Ps. ik heb je gemaild!
Zag het! Zit nu in college *studie ontwijkendgedrag* ;) zal straks even goed kijken hehe.. :) en wielrennen is heerlijk :D
Ben heel benieuwd of het bevallen is en het gewenste resultaat heeft. Ik heb precies dezelfde knieklachten als jij (loopt ook continu met tape), wil er graag vanaf
Ik houd je zeker op de hoogte Cynthia!
Fysio van der Donk is echt top! Een groep fysiotherapeuten die enthousiast zijn, oplossingsgericht denken en dus met jou naar een oplossing zoeken waardoor je kunt blijven bewegen (in meer of mindere maten afhankelijk van je blessure) én van je klachten af kunt komen.
Hee Anne!
Heel vervelend.. Ik ken het probleem. Ik heb 7 jaar lang op voetbal gezeten en had ook altijd blessures aan mijn knieën. Bij de fysio werd me gezegd dat ik te veel ruimte in mijn knie heb, waardoor mijn knieschijf heen en weer beweegt. Dit doet af e ntoe ook zo een pijn, precies de pijn die jij beschrijft. Als ik zwaar squat of lunqes doe heb ik ook last. Tijdens het voetballen moest ik 3 dagen per week langs bij de fysio om mijn knie met een mooi roze tape te laten beplakken.
Nu ik aan kracht training doe moet ik ook maar weer eens teruggaan om dat mooie roze tape op m’n knietjes te laten plakken.
Heel veel sterkte!
Tnx Fleur! Ik heb nu zooltjes laten aanmeten en ben bezig met vooral bil- en been verstevigende oefeningen. Het duurt even allemaal, maar ik kom er wel :) Jij ook succes!
Heb zelf dry needle therapie in me rug gehad, wat kon ik mijn fysio vervloeken! Het deed echt zeer en heeft nog dagen beurs gevoeld. Maar het heeft wel goed geholpen tegen de pijn.
Sinds oktober heb ik ook last van me knie. Na een hardloopwedstrijd van 5k kon ik 3 dagen niet lopen van de pijn. Volgens de huisarts en fysio is het een ontsteking van de patella pees, maar na bijna een half jaar word ik er onderhand wel gek van. Train nu samen met de fysio om me spieren sterker te maken, maar het gaat zo langzaam…
Ben erg benieuwd naar jou verhaal en of je van de pijn af kunt komen!
Hi Marloes! I feel your pain! Dry needling is absoluut niet fijn, zeker op plekken waar flinke trigger points zitten. Ik merk de dagen erna wel steeds dat de pijn afneemt, en ik doe inderdaad ook veel spierversterkende oefeningen voor mijn knie samen met mijn PT. Daarnaast krijg ik volgende week zooltjes, omdat een verkeerde stand van mijn benen de oorzaak is. Hoop echt dat het allemaal snel gaat werken! Ook bij jou! Veel sterkte!
Zo herkenbaar! Heb zelf ook sinds 1,5 jaar last van mijn knie, zo pijnlijk tijdens squats.., maar ook als ik gewoon op de bank lig. Weken rusten, fysio… hielp allemaal niets.
Maar toen las ook ik over triggerpoints, en heb ik een foamroller aangeschaft (de zwarte). En dat lijkt (voor mij) een wonder ‘middel’ te zijn. Om de dag ‘rol’ ik mijn lichaam, en vooral mijn bovenbenen terwijl ik mn soap aan t kijken ben, en na een paar weken ben ik zielsgelukkig dat ik nog zo weinig pijn heb!
Het is ook heerlijk om het met spierpijn te doen, het voelt als een massage. Moesten de naalden dus niet werken, raad ik je de foamroller aan, ik had nooit verwacht dat dit zou werken!
Hi Kim! Ik heb ook een zwarte foamroller thuis! Even doorbijten in het begin, maar werkt fantastisch! De naalden hebben - naast fysiotherapie en zooltjes - erg geholpen. Ik train inmiddels nagenoeg pijnvrij en ben daar zó blij mee! :)