Vragenrubriek van Fannetiek

Weet je, ik zit nu toch achter de pc en dacht, waarom niet even een nieuwe Vragenrubriek van Fannetiek. Is al weer even geleden en de vragen blijven binnenstromen in mijn inbox en dat vind ik vooral erg leuk.

Om jou op de hoogte van mijn antwoorden te brengen in plaats van alleen de vragensteller te mailen, is deze rubriek in het leven geroepen en dus! Hieronder weer een nieuwe Vragenrubriek van Fannetiek.
Die 5 days out is en hartstikke zin in pizza heeft.

Ik kreeg ook afgelopen tijd weer leuke vragen, thanks daarvoor and keep ‘m coming! Staat jouw vraag er niet tussen? Geen nood! Er volgen nog heel veel vragenrubriekjes. Dus heb je een brandende vraag? Schroom dan niet en stel ‘m via dit vragenformulier.

Fann-vraag: ‘Ik heb wat verwarring betreft voeding; enerzijds wordt er gezegd dat je gewoon moet zorgen voor een calorietekort als je wilt afvallen, anderzijds wordt er gezegd dat je op je macro’s moet letten. Dus ik vroeg me af, hoe zit het nou precies? Stel, ik zou 1500 calorieën eten om af te vallen, en hiermee een calorietekort creëren. In hoeverre maakt het dan nog uit waar deze calorieën vandaan komen? Gaat het sneller als ik hierbij ook nog let op vetten, eiwitten en koolhydraten?
Fanntwoord: Dit is een zeer goede vraag, waarvan ik tevens denk dat honderden anderen diezelfde vraag hebben, en daardoor struggelen met hun macro’s (als je dus graag werkt met het bijhouden hiervan). Want hoe werkt afvallen nu precies? En kun je echt afvallen als je alleen maar pizza eet? In principe wel ja. Als die pizza het enige is wat je eet op een dag en daarmee jouw tekort creëert. Is het gezond? Neen. En dus wil ik het verder ook niet hebben over dit voorbeeld. Dat is meer om aan te geven dat je - zoals je zelf al zegt - het in principe niet uitmaakt waar je die 1500 kcal vandaan haalt. Maar daar is alles ook direct mee gezegd. Je hebt namelijk ieder macronutriënt (dus koolhydraten, eiwitten en vetten) gewoon nodig om goed te functioneren en je vooral goed te voelen. Koolhydraten leveren energie, eiwitten zijn bouwstoffen voor een mooie spiermassa en vetten regelen een hoop hormoonzaken in jouw lichaam. Door een of meerdere macronutriënten weg te halen, haal je als het ware het ‘gezonde’ weg. Hoeveel je van welk macronutrient je nodig hebt ligt o.a. aan je leefstijl en mate van activiteit. Iemand die veel sport en erg actief is, zal meer eiwitten nodig hebben en misschien wel meer carbs. Zit je in een energietekort, dan wil je de verdeling zo goed mogelijk houden en een zo verzadigd mogelijk gevoel hebben gedurende de dag. Waarom faalt een dieet vaak? Door een ‘hongergevoel’. En eiwitten (en vetten ook, maar hoog in kcal) geven een langer verzadigd gevoel dan carbs, dus gaan de carbs vaak als eerste ‘er aan’ in een energietekort. Vetten ook, omdat daar per gram gewoon veel (9) kcal in zitten. Lang verhaal kort; een redelijke richtlijn is tussen de 1,2-1,6 (uitzonderingen daar gelaten) gram x lichaamsgewicht aan eiwit. 40% van je dagelijkse behoefte (in dit geval 1500 kcal) uit vet (wat zo’n 600 kcal uit vet zijn, wat dus zo’n 66 g vet is) en de rest van de calorieën vul je aan met carbs. Zo heb je alle macronutrienten gecovered en laat je niets weg. Mag je dan alsnog zelf bepalen waar je die vandaan haalt? Jazeker. Een lichaam weet in principe niet wát het eet. Wij geven het goede of slechte labels. Een lichaam ziet slechts macronutrienten. Wel raad ik sterk aan om zo gezond mogelijk te eten en te kiezen voor voeding die volwaardig is en genoeg vitaminen en mineralen bevat.

Overigens. Ik krijg ook vaak de vraag of het uitmaakt als - zodra je dus eenmaal weet hoeveel je van wat moet nemen om je doel te bereiken - je daar erg mee gaat wisselen. Als je een dag tien gram meer eiwit neemt en tien gram minder carbs, dan niet. Maar ga je alles omwisselen en producten erbij nemen (en dus hoger in je calorieën komt en je tekort hiermee teniet doet), dan wel. Mijn tip? Maak een goede dag (of -week)planning voor jezelf zodat je van te voren weet dat je ‘macro’s kloppen’, en je aan het einde van de dag niet voor verrassingen komt te staan.

Aldus.

Fann-vraag: ‘Wat doet zwemmen voor je als cardio training? Lijkt mij een hele goede manier om je borstspieren te trainen.
Fanntwoord: Ja nou mij ook. En zwemmen is leuk :) Je traint inderdaad een stukje borstspier (niet zoals in de gym met benchpressen en een beetje afhankelijk van hoe je zwemt, maar toch). En je verbrandt in een korte tijd vaak veel calorieën (denk aan 195 kcal per half uur voor een vrouw van 65 kilo). Win win water.

Fann-vraag: ‘Ik sport nu al een tijdje 5 x in de week en tja, ik zweet, en mijn hoofdhuid zweet ook, met als gevolg: bezwete haren. Daarom de vraag: was jij je haar iedere keer na het sporten (met shampoo en conditioner) of heb je bepaalde tips hier voor? Ik wil m’n haar liever niet te vaak wassen, omdat dit slecht schijnt te zijn voor je haar.
Fanntwoord: Precies mijn idee, ik was mijn haar zeker niet iedere keer na een training. Allereerst omdat ik niet zó overmatig zweet (tijdens krachttraining dan, cardio is een ander verhaal) maar ook omdat het niet erg goed voor je haar is. Ik gebruik graag de droogshampoo van Tony&Guy. Die ruikt ook nog eens intens lekker, en zorgt ervoor dat vet haar droger wordt, en gewoon nog een dag meegaat. Of twee.

Fann-vraag: ‘Ik wil graag nog wat kilootjes kwijt voor mijn echte sportseizoen begint. Niet veel, ik zit nu al op 18-19% vet. Maar wat ik vaak merk is dat ik als ik een calorietekort hanteer, ik vaak slecht slaap en na een uur of vijf wakker word met een licht knorrende maag. Daarna slaap ik misschien nog wel een beetje, maar heel slecht en onrustig. ’s Ochtends gaat het dan vaak wel weer, wel trek maar geen extreme honger. Heb jij dit ook en hoe zou ik dit kunnen voorkomen?
Fanntwoord: Op dit moment is dat zeker herkenbaar ja haha, maar goed preplife. De beste tip die ik je kan geven is ervoor zorgen dat je een half uur voor je gaat slapen nog wat eet. Liefst eiwitten met bijvoorbeeld iets van walnoten, dit vult en zorgt voor een vertraagde afgifte waardoor je maag langer gevuld is. Plan daarom altijd een pre-bed meal in en kijk eens hoe dat voor je werkt.

That’s a wrap! Ik hoop dat jouw vraag er tussen zat. Zo niet, kijk dan even in de voorgaande vragenrubrieken.

Nog steeds huilend in een hoekje zonder antwoord? Stel deze dan via het vragenformulier onderaan deze blog.

Share it: