Supp?

Om nog even terug te komen op welke supplementen ik dagelijks neem, zie hieronder. Ik schreef daar een hele lange tijd geleden ook al over (klik hier), maar things change, merken veranderen (of verdwijnen) en ik verander ook wel eens van mening, dus vandaar.

Ik neem - iedere ochtend bij mijn ontbijt - de volgende supplementen:

- 1 x Vitamine D3 (5000iu) van doctors Best
- 1 x Multivit van Swanson Health
- 1 x Vitamin C van Swanson Health
- 2 x Visolie capsules 1000 mg van Puritan’s Pride
- 1 x Zink Picolinate van Now Foods
- 5 mg (1 tl) Creatine van Creapure BF Shop

- tijdens training: 1 scoop BCAA van Dedicated

En ’s avonds voor ik ga slapen deze:
3 x Anabolic ZMA van de Body&Fit Shop

En waarom An? Nou,

---

Vitamine D3 (5000iu) van doctors Best
‘Vitamine’ D maken wij kaaskopjes zelf niet genoeg aan. Vitamine tussen aanhalingstekens, want een vitamine is pas een vitamine als ons lichaam dit zelf niet kan aanmaken. Ons lichaam kan echter wel, al is het beperkt, vitamine D aanmaken uit cholesterol.

Vitamine D is een groep van in vet oplosbare prohormonen. Prohormoon betekent dat het in het lichaam de kracht van een bepaald hormoon verbetert. In het geval van vitamine D is dit het steroïdehormoon calcitriol. Vitamine D zit zeer beperkt in voeding, daarom is het toegevoegd aan margarine en bak- en braadproducten. De zon vormt een belangrijke bron van vitamine D (bron: fitzonderfabels). Maar goed, we wonen niet op een Bounty eiland en dus neem ik iedere dag (eigenlijk het hele jaar door) dit supplement.

Multivit van Swanson Health
Geen idee waarom, ik voel me hier gewoon beter bij. Zeker omdat ik zo veel train, en heus wel goed eet, maar toch bang ben dat ik iets mis, neem ik dit supplement als aanvulling. Gaat me dit helpen? Dunnow, maar het voelt beter :)

Vitamin C van Swanson Health
Eigenlijk ben ik vitamine C extra gaan nemen in de weken voor mijn wedstrijd. Mijn weerstand was toen erg laag en mij werd aangeraden extra vitamine C te nemen. Ook dit ben ik blijven doen. Helpt het An? Nou, ik ben nooit ziek. En ziek zijn kan ik ook niet gebruiken want ik kan simpelweg niet uit de race liggen door wat voor tegenslagen dan ook.

Visolie capsules 1000 mg van Puritan’s Pride
Ik kopieer even dit stukje tekst van FitzonderFabel collega Maurice. Omega-3-vetzuren (visvetzuren) zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Werking
Visvetzuren worden in ons lichaam omgezet in ontstekingsremmende stoffen die eicosanoïden worden genoemd. De werkzame bestanddelen in visolie zijn de essentiële vetzuren EPA en DHA:

• EPA is de voorloper van verschillende hormoonachtige stoffen die een belangrijke rol spelen bij ontstekingsreacties en het immuunsysteem.
• DHA beïnvloedt de vloeibaarheid, dikte en functie van onze celmembranen. We noemen deze vetzuren semi-essentieel, omdat ons lichaam deze vetzuren niet of nauwelijks zelf kan aanmaken. Het is dus belangrijk om d.m.v. voeding of het suppleren van visoliecapsules af en toe wat omega-3 binnen te krijgen.

In de meeste omega-3 producten zit voornamelijk ALA. Ons lichaam kan vervolgens zelf EPA en DHA aanmaken uit dit ALA. De hoeveelheden ALA die uiteindelijk in het lichaam wordt omgezet in EPA en DHA lijken erg laag te zijn. Van ALA wordt er tussen de 0,2-8% uiteindelijk omgezet in EPA en voor DHA is dit 0-4%, vandaar dat het eten van vette vis (dat bruikbare hoeveelheden EPA en DHA bevat) wordt aangeraden.

Verhouding met omega-6 vetzuren
Omega-6 zit voornamelijk in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie, maar ook in margarine, halvarine, bak- en braadvetten, vlees en eieren. Als we van één van beide vetzuren te veel binnen krijgen, worden de beschikbare enzymen door dit vetzuur opgeëist, en verliest het andere vetzuur als het ware ‘de strijd om de enzymen’, met als gevolg dat deze veel minder goed wordt omgezet. De ideale verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren is niet geheel duidelijk maar lijkt ergens tussen de 1:1 en 1:4 te liggen.

Een van de nadelen? Het stinkt.

Zink Picolinate van Now Foods
Zinc Picolinate is een essentieel mineraal voor het lichaam en onmisbaar in goed uitgebalanceerde voeding. Zink speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit. Het is een anti-oxidant en helpt het (natuurlijk) afweersysteem van de lichaamscellen. Zinc Picolinate bevat het essentiële mineraal zink dat een belangrijke rol speelt bij meer dan 200 stofwisselingsprocessen in ons lichaam. Zink komt in vele vormen voor in ons lichaam (o.a. in zweet). Op trainingsdagen verliest een atleet wel 50% meer zink dan op niet trainingsdagen. Aanvullen van de zinkreserves is dan van belang. Ook draagt zink bij aan een normale hormoonhuishouding. Dit heb ik zelf ook niet bedacht, maar toch.

Creatine
Creatine is één van de meest gebruikte supplementen door sporters. Onze lever, alvleesklier en nieren vormen dagelijks een kleine hoeveelheid creatine uit de aminozuren (bouwstenen van eiwit) arginine, methionine en glycine die in eiwitrijke producten zitten. Creatine is dus een lichaamseigen stof en zit bijvoorbeeld in vleessoorten zoals rund- en varkensvlees, maar ook in vis zoals zalm en haring. Dagelijks krijgen we ongeveer 0,5 – 1,0g creatine binnen via onze voeding.

Werking
Om kortdurende, intensieve inspanningen te leveren gebruikt het lichaam voornamelijk ATP (adenosinetrifosfaat). De voorraad ATP in onze cellen is helaas na enkele seconden op. Door suppletie van creatine kunnen we deze voorraad snel aanvullen zodat we langer op hoge intensiteit kunnen bewegen. Het suppleren van creatine zorgt er tevens voor dat het lichaam meer vocht vasthoudt in de spieren. Voor een bodybuilder is dit een voordeel omdat de spier hierdoor groter lijkt. En daardoor lijken wij dus zo groot op onze selfies. Snap je.

Het is niet nodig om na een aantal weken te stoppen met het nemen van creatine uit angst dat het lichaam anders geen creatine meer opneemt. Ook zijn er geen nadelige gezondheidseffecten gevonden bij het langdurig suppleren van creatine. Het is dus veilig om creatine langdurig, onafgebroken te gebruiken (Bron: FitZonderFabels).

BCAA van Dedicated
Gewoon ook mega lekker naast het feit dat er van alles in zit om spiergroei te stimuleren.

Anabolic ZMA van de Body&Fit Shop
Anabolic ZMA, een wetenschappelijk samengestelde, specifiek geformuleerde mineralen formule. ZMA bevat Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate en vitamine B6.

Vitamine B6 - Vitamine B6 draagt bij aan de activiteit van hormonen, in het lichaam. Ook is vitamine B6 goed voor de eiwitstofwisseling/productie. Daarnaast levert het een bijdrage aan de energievoorziening in de spieren. Voor sporters is vitamine B6 helemaal belangrijk, het heeft namelijk een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Zink - Om mee te beginnen draagt zink bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed. Daarnaast draagt zink bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten, vitamine A en een normaal zuur-basemetabolisme. Ook draagt zink bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Tevens helpt zink bij het opbouwen van (lichaams)eiwit.

Magnesium - draagt bij tot een normale werking van de spieren, helpt bij de normale eiwitsynthese, is goed voor het celdelingsproces en bevordert de energiestofwisseling.

En ik slaap er héél lekker door. Extra voordeel :)

O ja! Verder heb ik altijd Whey Isolate in huis. Dit gooi ik overigens meestal door mijn havermout. Ik vind eiwitshakes vies. Ik ben zó’n nep bodybuilder eigenlijk.

---

Let op! Ik wil benadrukken dat een supplement geen vervanging is van gezonde en gevarieerde voeding, dat dit geen advies is maar een persoonlijke benadering en dat benodigde supplementen per persoon en levensstijl verschillen.

Vragen? Stuur me dan even een mailtje!