
Het weekend telt ook
Als je dit leest zit je midden in je weekend. Welverdiend neem ik aan.
Misschien ben je gisteren op stap geweest, of lekker uit eten. Of heb je drie films gekeken. Op de bank. Met chips en koekjes en een handje drop. Het is toch weekend en je hebt de hele week goed op je eten gelet (en getrackt!) en lekker gesport. Je bent tevreden, geen zwakke momenten gehad. Die laatste kilo’s moeten echt weg zijn voor de zomer, dus je doet goed je best.
Het afvallen gaat echter niet zo heel snel merk je al gauw. Toch heb je netjes berekend wat je moet eten om af te vallen en je houdt je er aan. Je smokkelt niet en trackt alles wat je eet in MyFitnessPal. In het weekend laat je de teugels wel wat vieren. Dan let je eigenlijk niet echt op wat je eet en je houdt het ook niet bij. Ik bedoel; het is weekend, even niks aan je hoofd, lekker doen wat je wil. Maandag weer met frisse tegenzin aan de slag. Maakt niets uit toch?
Helaas wel. Een weekend eten en drinken ‘waar je zin in hebt’ verpest al gauw een week van ‘netjes binnen de lijntjes’ eten.
Even een voorbeeld met als uitgangspunt dat jij 200 calorieën per dag minder eet dan je verbruikt (je had berekend dat jouw onderhoud rond de 2000 kcal per dag ligt) en dus zo’n 1800 calorieën per dag neemt. Top. Dit zou een tekort van 1400 kcal per week betekenen en dus gewichtsverlies op den duur. Dan een voorbeeld van hoe ik denk dat een gemiddelde weekenddag er voor veel mensen uit ziet:
Je wordt wakker, later dan normaal, en denkt ‘fuck havermout’, ik neem lekker twee tosti’s met oude kaas en ham. En ketchup. En een klein beetje mayonaise (600 kcal). De foto die je eerder maakte van je speltcracker met kipfilet en plakjes komkommer zet je online terwijl de kaasslierten van de tosti aan je kin hangen. Snap je. Hashtag cleanfood.
Even later drink je met een vriendin koffie in de stad omdat je die nieuwe Nike’s wilde hebben. Een grote café latte (70 kcal) in dat ene tentje waar ze die super lekkere verse brownies hebben. Jullie delen er een (200 kcal). Consider it lunch.
Eenmaal thuis neem je een Smartbar (150 kcal), even wat eiwitten want belangrijk, en die witte chocoladevariant is best lekker. Blikje RedBull (115 kcal) erbij want je gaat vanavond een drankje drinken in de stad en kunt de energie wel gebruiken.
Dat drankje worden vier witte wijn (400 kcal), een handje nootjes (200 kcal) en een bittergarnituur (400 kcal). Bij thuiskomst kijk je nog wat tv en een beetje hongerig door de alcohol neem je drie rijstwafels met pindakaas (400 kcal).
Tijd om te slapen, morgen weer een nieuwe dag. Ja, welterusten, maar je hebt vandaag zonder al te veel moeite zo’n 2350 kcal gegeten.
Dat weet je niet want je hebt het niet getrackt, maar je zorgvuldig opgebouwde tekort is nu met zo’n 650 kcal verkleind. Je hebt nu geen tekort opgebouwd van 1400 kcal, maar ‘slechts’ 750 kcal. Dit is overigens in het gunstigste geval, en alleen wanneer je de rest van de dagen wel exáct hebt bijgehouden wat je eet (en als er precies 200 kcal in die brownie zaten). Track je je voeding het hele weekend niet, is je opgebouwde tekort in twee dagen verdwenen. Just like that.
Kortom, een weekend kan dus best heel veel verpesten of in ieder geval jouw vetverlies aardig vertragen. Mijn advies? Ook in het weekend bijhouden wat je eet. ‘Ja maar dan kan ik geen pizza eten’. Jawel, maar die voer je dan ook in. ‘Maar dan kan ik de rest van de dag niet zo veel eten’. Dat klopt. Maar dan kun je in de zomer wel je nieuwe bikini aan.
Oh anne, i love you.
Je opent mn ogen precies op de momenten dat ik het nodig heb.
Thankssssss
Helemaal mee eens!
Goed geschreven, wel een beetje een eye-opener!
Fijne artikeltjes dit! Thanks.. Je zag er top uit in koffietijd trouwens, keep up the good work!:)
Zo is het! Goed stuk!
Exact de reden waarom ik vorig jaar niet afviel en dit jaar wel :) Eet je dan nooit een dag boven je vooropgestelde doel?
Fijn artikel! Gister even cheat avondje gehad met twee rode wijn en wat toastjes. Daar geniet ik ook heel erg van maar ben me wel bewust dat dit uitzonderingen zijn.
Je schrijft echt precies wat ik denk!! Die slechte delen dan haha! Thanks for the check ;-)
Hahahah wat een held.
Mooi stuk!
Erg leuk geschreven en helaas ook herkenbaar.
Thx voor de eye opener. Ik had net besloten om mijzelf in het weekeind vrij te geven van het tracken en invoeren. Deels omdat het makkelijker is deels omdat ik dan niet zo schrik eind van de dag;-) Ik heb mijn plan bijgesteld en ga het nu toch ook in het weekeind doen.
True that!
Oooh en de pijn om de dag erna MyFitnessPal in te vullen. Maar hoe fijn om een dag later er weer rekening mee te houden :)
Maar een cheatday is ook goed voor een kickstart van je darmen/verteringsstelsel, zegt men, dus nu zit ik in de uitprobeerpase ;)
Lmfao! *verstopt ondertussen dat stukje chocola en download myfitnesspal
Hier nog een schuldige… Voel me soms echt een Secret Eater als ik m’n MyFitnessPal aan het bijwerken ben. ‘Ohja, dat stukje chocola. Nou, dat was maar één blokje, dat hoef ik toch niet in te voeren? En die grote cappuccino. Maar vloeibare calorieën tellen niet…’ Sinds ik ben gaan bulken track ik pas écht alles, schrok me rot toen ik de ‘werkelijke aantallen’ voor het eerst zag. Eye-opener…
Lekker duidelijk geschreven Anne, leuk weer!
OEI!! Helaas herkenbaar!
Maar bedankt Anne, vanaf nu netjes tracken, ook in het weekend!!
Thanks Anne, even een realitycheck. Ik denk vaak in het weekend “ja maar het is weekend”. Daar heeft mijn lichaam alleen geen boodschap aan..
Klopt Roosmarijn! Blij dat je het een goed artikel vond. Soms zijn lange termijn doelen belangrijker dan (heel) korte termijn doelen zoals een brownie :)
Ik weet dat dit al oudere blogpost is, maar wel bijzonder waardevol. Thnx.
[…] De situatie: Deze valkuil antwoordt zichzelf al eigenlijk. Want helaas, het weekend telt ook. Je lichaam is geen tijdmachine dat zichzelf uitschakelt zodra het vrijdag 17.00 uur is en de wijn wordt opengetrokken (136 kcal per glas) en weer aangaat zodra het maandagochtend is. Een tekort hanteren (wat je doet bij een dieet wanneer je vet wil verliezen) moet 24 uur per dag, iedere dag van de week en langer dan twee weken. Mag je dan ‘helemaal geen leuke dingen meer doen’? Ja natuurlijk wel. Sterker nog, het interesseert werkelijk waar niemand wat jij eet en wanneer en hoeveel, maar jóu wel. Want jij wil resultaten zien. En als je die niet ziet, gaat er 99% van de tijd iets mis met jouw voeding en dieet. Je eet te veel ja. Pro-Tip: zorg ook in het weekend dat je gewoon op je voeding let. Echte strijders houden zich gewoon aan hun voedingsschema’s, een ander laat het allemaal iets losser (qua productkeuze) maar noteert wel alles in een app. Let op: een tekort wat je gedurende de werkweek opbouwt van pak ‘m beet 200 kcal per dag (dus een tekort van 1000 kcal van maandag tot en met vrijdag) is zo teniet gedaan na een avond stappen met wijn en shoarma op zaterdagavond. Meer hierover lees je in de blog die ik al weer even geleden schreef in ‘Het weekend telt ook‘. […]