Even over motivatie
Het is half augustus geweest en 1 september nadert. Dat is vaker zo inderdaad, maar bij de eerste van september hoort voor veel mensen ook een soort van nieuw-begin-gevoel. Althans, ik ervaar dat op de een of andere manier wel zo.
Misschien start er voor jou een nieuwe studie, een nieuw schooljaar, een nieuw semester, een nieuwe baan of start je met nieuwe doelen.
Want deze zomer heb je net even wat meer wijn en bier gedronken dan je lief was, en heb je de gym minder van binnen gezien dan je van plan was. Kan gebeuren.
En nu je je doelen niet hebt bereikt (of dat deze wat zijn vervaagd), en je een groot ‘het is nu toch al verpest’-gevoel hebt, kan het goed zijn dat je ook best een stukje motivatie kwijt bent. Guess who’s here to help. Zhe moi. Of laat me het in ieder geval proberen.
Excuses burn zero calories
Ik vroeg mijn PT’er Michael de Koord wat zijn meest gehoorde excuses van cliënten waren (uiteraard niet die van mij, ik zeur alleen over honger en ander preplife-trouble) en dan kwamen vooral ‘geen tijd’, ‘geen voorbereidend werk’ (denk aan mealprep), en ‘sociale druk’ (denk aan verjaardagen en mee-eten met vrienden en familie) naar voren.
Dat lijkt me herkenbaar. Ik kan me ook heel goed voorstellen dat het volhouden van een dieet lastig is als jouw partner het weekend op vrijdagavond inluidt met een fles wijn, of dat jouw vriendinnen iedere zaterdag losgaan in de plaatselijke snackbar. En jij wil dat ook. Maar jouw dieet wil dat niet.
Een ander probleem wat ik vaak hoor is dat het héél lang goed gaat, maar dat al dat nee schudden op een gegeven moment niet meer lukt. Je knakt, je geeft op, en samen met alle Tony’s die je kunt vinden kruip je op de bank.
Niet doen. Zonde. Hieronder een aantal tips om jouw motivatie te herstellen.
Besef, reload en focus
Iedereen valt ooit een keer van zijn of haar fitnesspaard. Je bent echt niet de eerste die even een dip heeft en je gaat ook niet de laatste zijn die er allemaal even geen zin meer in heeft. Belangrijk is dat je jezelf op zo’n moment ook even die rust geeft. Skip die workout, eet die reep chocola, maar houd daarna ook op met jammeren. Sta kort stil bij je zwakke moment, reload en focus op het doel dat je jezelf had gesteld. En weer door.
Bepaal je doel
Mocht je geen doel hebben en een beetje in het wilde weg aan het klooien zijn, bedenk er dan een. Wil je vijf kilo afvallen? Top. Doen. Bepaal wanneer je je doel bereikt wil hebben, en bepaal hoe je dit wil doen. Meer bewegen? Minder eten? Allebei? Wat let je. Ga op onderzoek uit hoe je dit het beste kunt doen (met behulp van een coach? samen met een vriend of vriendin?) en bedenk ook of het past bij je. Ik ben lyrisch over krachttraining, maar als jij liever drie keer per week gaat hardlopen, be my guest.
Buddy up
Twee vastberaden minds zijn sterker dan één, en samen met een vriend of vriendin (of personal trainer) is het veel makkelijker om elkaar te steunen. Heeft de een geen zin, dan sleept diegene de ander mee naar de gym. En andersom. Samen wortels kauwen in plaats van pizza bestellen. Een rondje door het park in plaats van lam op de bank hangen. Steun elkaar hierin.
Start rustig
Mocht je er even tussenuit zijn geweest, bouw dan je trainingen weer rustig op. Tof dat je zes weken geleden 70 kilo kon squatten, maar na alle seizoenen Game of Thrones en het complete assortiment Tony’s te hebben gebinged, is het verstandiger wat lichter te beginnen. Kies lichtere gewichten, maak meer herhalingen en bouw je spierconditie weer op. Zo voorkom je blessures en een setback in je net heroverde motivatie.
Track je progress
En track je macro’s. Maak foto’s van je shape hoe deze nu is, en herhaal dit iedere twee weken. Wegen kan ook, maar zegt vaak minder. Schrijf op welke gewichten je gebruikt, check of je progressie maakt en sterker wordt. Geef jezelf ook de tijd. Als je na twee weken weinig tot geen verschil ziet geef dan niet op maar verander wat dingen aan je dieet of trainingen and keep pushing.
Treat yo self
En nee niet met chocolade (om te vieren dat je je motivatie terug hebt), maar I’m talking new active wear. Ga shoppen, koop die nieuwe sneakers, of die ene sporttop die je al even op het oog had. Sowieso dat workouts beter gaan met een compleet nieuwe outfit.
Dankje voor je artikel. Dit had ik net even nodig! Motivatie is zoek na twee weken vakantie..
Keep it up Marise :)
Dank je! Als je soms weinig progressie ziet terwijl je hard werkt en strak je macro’s en dieet bijhoudt, baal ik wel eens. M’n relatie met Tony is allang beëindigd evenals andere verleidingen. Het is leren accepteren dat je zo bent dat ik lastig vind. Laten we de invloed van Insta dan nog masr achterwege laten Het zijn eerlijke verhalen als deze die je reset vermakelijken. Thank Anne.
Leuk artikel!!! Én helemaal waar! Als mensen zeggen ik heb geen tijd, dan denk ik altijd: heb je tijd om voor de buis te hangen, dan heb je ook tijd om te sporten. Laatst had ik het er toevallig met een collega over, ze had een vriendin waarmee ze sportte en die de laatste tijd vaak zei dat ze geen tijd had om te sporten want ze had allemaal klusjes en dingen te doen, zoals schoonmaken bijvoorbeeld. Op een gegeven moment had mijn collega tegen haar gezegd: ”Nou, dan ga je maar een uurtje later naar bed vanavond” hahahaha!
Mijn tip: omring jezelf met inspirerende mensen. Maak (desnoods in je hoofd) een lijst met 1. Mensen die je negatieve energie geven (“eet/drink je nu weeral niet mee?”, “nu overdrijf je toch wel echt”, etc.) 2. Mensen die je gewoon je ding laten doen en je levensstijl respecteren 3. Mensen die je inspireren en motiveren.
Tijdens een motivatie dip vermijd je mensen uit groep 1, en zoek mensen uit groep 3 op. En praat met hen. Kans is groot dat zij je kunnen helpen en weer over de streep trekken wanneer je het nodig hebt.
Goeie ook!