o yeah. she hipthrusts.
Wat willen we? Ronde billen! Wanneer willen we dat? Nu! Wat gaan er aan doen? Alles behalve squats! Schreeuwde je mee? Dan heb ik goed nieuws. Althans, Dogan Tekin heeft goed nieuws.
Op de website fitzonderfabels.nl heldert hij namelijk een en ander op over bil-workouts. Jij dacht dat je met al die squats goed bezig was? Klopt. Ben je ook. Maar we moeten verder kijken dan onze neus lang is (of billen groot zijn).
Het hele artikel lees je hier.
En die hipthrust kan zo..
Of zo.
Wat een interessante blog heb je! Ook mooi je progressie!
Ik heb ook de hip trust (denk ik, bij mij noemen ze het de bridge) in m’n schema, alleen dan met m’n voeten op een step. Is dat ook goed voor m’n billen? Of kan ik hem beter zonder step uitvoeren en voeten op de grond?
Hi Senna! Dankjewel :)
De bridge is inderdaad hetzelfde! En met je voeten op een step (en je rug op de grond) is eigenlijk alleen maar beter, zo pak je nog meer bilspieren mee! Leg je ook een gewicht op je buik/benen? Ik vind het een super oefening!
Fijn!
Ja ik doe nu 5 kg, maar wil dit gaan opbouwen (ben pas net begonnen met kt).
Ik werd wel raar aan gekeken door een paar van die huismoeders haha
Interessant artikel! Vandaag de hip thrust en single dead lift gedaan! Trillende benen, love it!
Lekker zijn die he! Ik ook toevallig vandaag :)
Goed idee om de step te gebruiken!
Ik had een schijf van 20kg gebruikt, heb nog steeeeeds spierpijn!
Ga ik toch ook maar proberen! En dat plaatje…kwijllll
hahaha speciaal voor jou ;-)
Welke is effectiever die bovenste of onderste? of maakt dat geen verschil?
Allebei de oefeningen zijn erg goed Eline, ik zou afwisselen!
Okee dankjewel!
Hoi Anne,
Ik hou van de hip thrust, deed het tot nu toe met 20kg schijf, maar wil nu zwaarder gaan en dus met een barbell (die schijven worden te groot), maar we hebben op de fitness geen ‘beschermrol’ voor om de barbell en een handdoek eronder doet ook pijn bij mn uitstekende heupbotten :P Mn bilspieren konden het aan, maar de pijn bij mn heupen niet en lager/hoger leek ook niet echt ideaal.
Heb jij heel toevallig wat tips? En anders moet ik maar stapels gaan maken met gewichten of zelf een rol aanschaffen…:P
Groetjes en bedankt voor je goede artikelen!
Hi Madeliefje! Yup! Herkenbaar! Ik kan de hipthrust ook niet meer alleen doen, maar iemand geeft mij de barbell aan met daarop veel gewicht. Onze barbells zijn ook niet hoog genoeg. Wat je kunt doen zoals je al zei is iemand gewichten laten stapelen. En anders zou je eens aan de gym kunnen vragen of ze niet ergens zo’n roller hebben? Of gewoon willen aanschaffen :) Ws zijn ze niet heel duur. Heb je een Smith machine op je sportschool? Vaak zit daar zo’n rol op.. die sleur ik er ook altijd af :)
Hee Anne,
Een tijdje terug las ik het artikel op fitzonderfabels. Ik heb meteen meer hip-thrusts/ bridges in m’n schema gebouwd. Ik heb nog wel een vraagje over de manier waarop ik ze het beste kan uitvoeren. Ik wil de voorkant van mijn bovenbenen (quadriceps) en kuitspieren zo min mogelijk belasten. Wel wil ik het gewicht verder gaan opvoeren. Hoe kan ik de hip-thust het beste uitvoeren, met of zonder bankje en hoeveel herhalingen en sets raad je aan? Thanks!
Hi Merel, met de hipthrust belast je sws al minder je bovenbenen en kuiten, als het goed is voel je vooral je billen en glutes. Beide uitvoeringen zijn goed, ik wissel ze af. 3 x 8 op een zo zwaar mogelijk gewicht is optimaal voor spiermassa en versteviging, maar er zijn natuurlijk nog veel meer trainingsvarianten! Succes :)
Hey you, ik heb vaak dat ik wegglij van t matje waardoor mn schouders pijn gaan doen.. En na iedere thrust moet gaan verliggen…Tips? Handdoek werkt niet.. X
Hi Karlijn, bedoel je het bankje of step waar je tegenaan zit of bedoel je de glute bridge (en dat je dus met je rug plat op de grond ligt)? Probeer goed door je hielen te duwen, schouders push je daarbij als het ware in de grond. Bij de hipthrust zit je met je schouders tegen een bankje of step, waardoor wegglijden minder kans heeft (en je ook direct een grotere ROM kan maken; wat veer toffer is voor je billen :)