Vragenrubriek van Fannetiek #8
De eerste officiële Vragenrubriek van Fannetiek van 2015.
Ik kreeg ook afgelopen maand weer (veel!) leuke vragen, thanks daarvoor and keep ‘m coming! Staat jouw vraag er niet tussen? Geen nood! Er volgen nog heel veel vragenrubriekjes. Dus heb je een brandende vraag? Schroom dan niet en stel ‘m via dit vragenformulier.
Fann-vraag: ‘Ik heb een heel getrainde core/abs. Ik vroeg mij alleen af hoe ik dit meer zichtbaar kan maken. Hoe kan ik mijn buik droger maken zodat ik meer lijnen zie?’
Fanntwoord: Ah yes, abs. Iedereen heeft ze (jij ook), maar bij bijna niemand zijn ze echt zichtbaar doordat er een laag(je) vet over deze rectus abdominis zit. Helemaal niet erg natuurlijk, maar de zomer komt er aan en nu wensen we ‘zichtbare’ abs. Dat kan! Niet door 2500 crunches of 30-day-ab-challenges. Wel door je vetpercentage te verlagen. Oftewel door minder te eten dan je verbruikt (en eventueel extra cardio om het proces te versnellen, yay you!). En dat voor een langere tijd. Ook in het weekend. Het kan heel goed zijn dat je hierdoor eerst een cupmaat verliest, dat daarna je billen kleiner worden en dat dán pas de eerste lijnen op je buik zichtbaar worden. Plaatselijke vetverbranding bestaat namelijk niet en helaas ‘bepaalt’ jouw lichaam zelf waar het als eerste vet verliest. Duurt te lang? Helaas, volhouden is de enige optie.
Fann-vraag: ‘Als je net begint met trainen, is het dan beter om een fullbody workout te doen, of juist een splitschema te hanteren?’
Fanntwoord: Ik heb daar niet per se een juist antwoord op. Even voor de duidelijkheid: bij een full body schema train je iedere keer je hele lichaam (alle spiergroepen), bij een splitschema verdeel je de boel en train je een paar spiergroepen per dag dat je traint. Beide manieren heeft verschillende voor- en nadelen; er is er niet één goed of fout. Zo is een fullbody workout handig als je niet iedere dag wil trainen, maar maakt dit schema het lastig om de nadruk te leggen op een bepaalde spiergroep. Een splitschema neemt meer tijd (dagen) in beslag als je alle spiergroepen netjes over de week wil verdelen, maar geeft je wel de mogelijkheid je te focussen op specifieke spiergroepen. Mijn advies? Test het uit. Kijk waar jij je prettig bij voelt, wat je doelen zijn en hoe vaak je wil en kunt trainen.
Fann-vraag: ‘Hoe belangrijk zijn al die supplementen die ik altijd voorbij zie komen? Al die pillen, poedertjes en shakes.. Kan het ook zonder? Of moet ik dan twee keer zo hard trainen?‘
Fanntwoord: ‘Goeie vraag! Zonder supplementen kun je zeker te weten hartstikke goede resultaten boeken. Graag zelfs. Hoe meer vitaminen, mineralen en voedingsstoffen je uit je eigen voeding kunt halen, hoe beter. Echter kan het soms (zeker als je vaak en zwaar traint) best handig zijn jouw eigen voeding aan te vullen met supplementen, gericht op jouw doelen. Ook kan een whey eiwitshake handig zijn als je zelf moeite hebt om aan jouw dagelijkse dosis eiwitten te komen. Meer over eiwitshakes lees je hier. Weten welke supplementen ik neem en waarom? Dat lees je hier.
Fann-vraag: ‘Moeten vrouwen hetzelfde trainen als mannen?‘
Fanntwoord: Ok, deze vraag heeft niemand gesteld, maar is een mooi bruggetje naar een artikel van Menno Henselmans waar ik je op wil wijzen als je net even wat meer over deze materie wil lezen. Hij schreef eerder over vrouwen en hun potentie om spiermassa op te bouwen. Bottomline: wij kunnen relatief net zo veel spiermassa opbouwen als mannen. Dat artikel lees je hier.
Over de hem daarna waarschijnlijk meest gestelde vraag (maar moeten vrouwen dan hetzelfde trainen als mannen om dat te bereiken?) schreef Menno opnieuw een artikel. Zijn antwoord? Nee.
Meer weten? Kijk dan even hier.
That’s a wrap! Ik hoop dat jouw vraag er tussen zat. Zo niet, kijk dan even in de voorgaande vragenrubrieken.
Nog steeds huilend in een hoekje zonder antwoord?
Stel deze dan via het vragenformulier onderaan deze blog.
Leuke vragenrubriek maar ook hele fijne verwijzing naar die site van Menno Henselmans. Zelf train ik altijd met een groep jongens (powerliften) en ik merk zelf inderdaad groot verschil tussen waar ik in uitblink (volume training) en waar zij in uitblinken (intensity). Fijn dat ik nu een beetje begrijp waar dat verschil in zit :)
ik moest lachen bij de laatste vraag “Ok, deze vraag heeft niemand gesteld” haha. Ik vond het wel een interessant stuk, dus ben blij dat je zelf de vraag stelde ;)!
Als ik mijn hardloopdoelen in 2015 heb gehaald (ik hoop in mei ergens) dan wil ik misschien mij toch ook eens in het krachthonk van de sportschool wagen…
Ik hoop dat je sowieso je hardloopdoelen haalt Danielle :) En daarna het krachthonk induikt, of combineert :) En thanks for the follow!
Hee,
aller eerst super knap wat je doet en al bereikt heb petje af!!
En je hebt echt super leuke resepte, maar ik vroeg me af hoe vaak bak je iets zoals kwarkbrood en hoe veel eet je er dan van wat doe je met de rest wat over is?
groetjes kelly
Dankjewel Kelly :) Kwarkbrood of bananenbrood eet ik af en toe, als ik er zin in heb :) En als het in mijn macro’s past :)
Hallo,
Ik heb een specifieke vraag.
Hoe kan je ervoor zorgn dat je in een tegelijke tijd spier opbouwt en vetprecentage verlaagt,
Wel las ik een vraag, hoe je een vetprecentag kan verlagn.
Maar ik wil niet dat het tenkoste gaat van mijn spiereen.
Want je moet al engele geduld hebben, wanneeer je spieren groeien.
Ik lees graag jouw blogs, voor tips.
Mssr wat valt het tegen, waneer je ziet dat je groit.