5 x WINNEN: Tijd om te sporten!
Dat zou grappig zijn he, als ik jou tijd kon geven om te sporten. Mocht je die niet hebben, of mocht je simpelweg ergens along the way je motivatie om te sporten zijn verloren. Niet erg, kan gebeuren, en met deze MEGA toffe winactie heb je in ieder geval een stuk minder excuses om niet naar de gym te gaan.
Druk druk druk
We lijken met z’n allen super druk, maar ondertussen vinden we wel de tijd om drie complete seizoenen van een serie te binge-watchen op Netflix, uren rond te scrollen op social media of ons complete huis een make-over te geven. De reden? Dit zijn nu eenmaal makkelijke en leukere zaken om te doen. Ik snap dat.
Ik denk echter ook dat wij soms onze gezondheid niet onder ogen dúrven te komen. En dat we daarom de gym maar skippen. Bang voor blessures, bang om voor schut te staan. Bang om het fout te doen.
Maar moet je niet veel banger zijn wat er gebeurt met je lichaam als je nu geen maatregelen neemt? Hoe voel je je dan over vijf jaar? Of tien? Precies.
Tijd voor time-management
Ofcourse ben ik hier (ook) om te helpen en zette ik hieronder een slimme top 5 om nu direct van de bank af te komen en tijd te maken voor wat beweging. Pak je agenda en move dat ass.
O en PS. Onder deze slimme top 5 een winactie waar je altijd en overal kunt sporten, in je eigen omgeving en in je eigen tijd.
Read on!
1. Maak een plan
Ik roep dit al jaren, maar maak een plan. Schrijf op wanneer je gaat sporten. Letterlijk. In je agenda, of in de elektronische agenda van je telefoon. Maak er een terugkerende afspraak van, zodat jouw ‘gymtime’ iedere week terug komt. Wanneer je ’s ochtends je agenda checkt, zie je de ‘afspraak’ staan en zo visualiseer je jezelf automatisch later die dag in de sportschool, in het park of in het zwembad. Dat maakt het een stuk makkelijker om daadwerkelijk te gaan.
2. Vind tien minuten
Iedereen (jij ook) heeft zelfs op de drukste dagen wel tien minuten de tijd om even een rondje te lopen of een trap op te sprinten. Het is okay om super easy te beginnen. Dat rondje van tien minuten per dag kan zomaar uitpakken tot een half uur per dag, en dat iedere dag van de week. Zit je toch net even wat lekkerder op de bank daarna en ladies, niet iedere workout is IN het krachthonk. Check daarom ook zeker alle andere opties (er is zo veel leuks!).
3. Put that phone down
Na drie uur op YouTube te hebben rondgeneusd weet je inmiddels wat de gevaarlijkste achtbanen zijn ter wereld, heb je geleerd hoe je je kat kunt opmaken en kun je vijf woordjes Chinees. Good for you. Je had makkelijk een uur van deze online tijd kunnen besteden aan een 5 km hike of een rondje hardlopen. Stel limieten in voor jezelf hoe lang en wanneer je online ‘mag’ zijn en houd je aan die afspraken met jezelf.
4. Positive vibes
What you think you become. Is echt (een beetje) zo. Negatieve self-talk maakt jou niet een veel leuker mensch, je haalt jezelf naar beneden en erger nog, je gaat in je eigen woorden geloven. Probeer eens een negatieve gedachte om te turnen tot een positievere. Dus de ‘ik heb geen tijd voor de gym’ wordt ‘ik kies voor mijzelf en mijn gezondheid’ of ‘ik ga vandaag in ieder geval iets actiefs doen’. Langzaam maar zeker zul je merken dat deze positive vibes doorwerken in jouw daily thoughts. Word je niet alleen een fittere lady van, maar ook een gezelligere ;-)
5. Team up
Geen tijd om te sporten omdat je een date hebt met je bestie? Waarom gaan jullie niet samen een activiteit ondernemen? Maak een (bos)wandeling, ga samen zwemmen of hardlopen of spot elkaar in de gym. Zo kun je én bijkletsen en sporten tegelijk (niet alleen kletsen dan dus he).
Nog leuker: ga wat doen wat jullie beiden niet eerder deden. How bout indoor klimmen of een middag trampoline springen. Anyone?
WINNEN!
En omdat ik jou graag happy en healthy rond zie springen, ga ik jou (hopelijk) blij maken met iets HEEL tofs. Zoals je weet heb ik deze maand in samenwerking met MTV Fit en FITchannel een nieuw thuisworkout-programma gelanceerd.
Vier trainingen per week, waarbij we alle spiergroepen aanpakken in slechts 20 minuten per workout. Meedoen kan in je eigen tempo, op jouw niveau en waar en wanneer je maar wil.
Are you ready?
Want ik mag 5 (!) jaarabonnementen (!) weggeven op het online thuisworkout kanaal van FITchannel. Dat betekent dat je niet alleen mijn trainingen kunt doen, maar iedere trainingen kunt kiezen, en dat een jaar (!) lang. HOW BOW DA?
Wil jij kans maken op een jaarabonnement van FITchannel? Laat hieronder dan een reactie achter en wie train jij binnenkort met mij in jouw eigen woonkamer.
- DEZE WINACTIE IS AFGELOPEN!
Lijkt me erg leuk om te winnen en daarmee het FITchannel uit te proberen!. Ik vind elke sport erg leuk om te doen of dat nou op mijn zolder, sportschool of woonkamer is! :).
Lijkt me erg leuk om een jaarabonnementen te winnen :)
Wat tof! Zolang ik gewoon thuis ben is sporten een gewoonte maar als ik aan het reizen ben vind ik het toch moeilijk om de motivatie voor echte workouts te vinden. En reizen is precies wat ik de komende 4 maanden ga doen :) een abonnement op de thuisworkouts zou heel fijn zijn, dan hoef ik mn workout niet te bedenken en kan ik het overal on the road doen!
Fijne dag
Zou best fijn zijn. Ik zit wat sporten betreft een beetje in een sleur. Ben op zoek naar een nieuwe uitdaging.
Let exercise be your stress reliever, right?! En dat terwijl de afstudeerstress en naar de gym gaan, op dit moment niet echt samengaan (lees: gevoelsmatig kan ik de tijd die ik 25 minuten enkele reis onderweg ben naar de gym niet echt missen). Hoe lekker zijn de thuisworkouts dan?! Zowel mijn fysieke fitheid als mijn mentale fitheid kunnen wel wat workouts gebruiken ;). Ik zou dan ook heel graag winnen!
Ho even, zéker dat ik mee doe! Kom maar door met een nieuwe uitdaging en lekker (sportend) bezig zijn. :)
Lijkt me heel erg fijn!
Dan kan ik lekker gaan sporten terwijl mn meisjes lekker liggen te slapen
Dat lijkt me geweldig! Ik doe graag mee, zodat ik straks misschien kan sporten terwijl de kids hun (middag)slaapje doen!
Lijkt me geweldig om zo’n abonnement te winnen. Eindelijk misschien eens de tijd om mezelf klaar te maken voor een bikinibody, voor mijn vakantie naar Ibiza!
Ik zou dolgraag winnen! Ik lees al jarenlang je blogs en het lijkt me superleuk als ik op deze manier met jou kan sporten :-D daarnaast is thuis sporten voor mij ideaal. Met een baan, huishouden een peuter en een baby is er niet altijd de mogelijkheid om buiten de deur te sporten. Deze winactie komt echt als geroepen!
Dit lijkt mij fantastisch! Gewoon een fit lijf voor het hele jaar :) en volgens mij verdient iedereen zo iets moois!
WoW wat wil ik dit graag winnen okt 2017 maagverkleining gehad en nu al -36 kilo maar de laatste kilo’s wil ik eraf krijgen. Wat zou dit abonnement een steun in de rug zijn aangezien ik nog steeds de drempel van een sportschool te hoog vind.
YAS! Jij bent een van winnaars van de jaarabonnementen van FITchannel! Stuur mij een mail met jouw gegevens (info@fannetiek.nl) en ik zorg dat je zo snel mogelijk jouw inloggegevens hebt :) CONGRATS!
Jaaa dat lijkt me geweldig!
Steuntje in de rug en super easy om thuis te doen.
Fingers crossed
Lijkt me super om dit mooie workout te winnen. Zo kan ik ook thuis fit worden in 20 minuten in plaats van eerst 20 minuten te reizen naar de gym!
Yes please!!! x Sandra
Net bericht ontvangen dat het navigatiesysteem van mijn postduif onderweg gecrasht is dus mijn postduif is verdwaald geraakt. Shit happens. Daarom maar een poging via deze weg. Ik zag je winactie via insta en doe graag mee
Sinds gisteren samen met manlief een plan gemaakt om minder te snacken ‘s avonds en meer te bewegen. Dus dit komt precies op tijdMet 3 kleine kinderen lijkt me dit ideaal. Niet naar de sportschool te hoeven gaan, maar wel lekker sporten vanuit huis. Op ieder moment van de dag wanneer het uitkomt.
Lijkt me leuk, weer een nieuwe stimulans! En ook Nederlandse input in de Franse huiskamer :)
En ja… ook ik zou graag een jaar abo winnen! Een fit lijf is een fitte geest. En dat lijkt me 1 van de grootste winsten die erbij zit: dat ik mezelf weer leuk ga vinden! Thuis sporten is voor mij DE uitkomst, aangezien ik alleenstaande moeder ben met 2 jonge kinderen en ‘s avonds niet de deur uit kan… Heerlijk om thuis te sporten: werken aan een gezond lijf en een gezond hoofd!
Jaaa super leuk!
Verjaardagskadootje voor myself
Morgen vier ik dat ik ‘nog-net-geen- 40-word’
Hope to meet you 20 min, 4 x per week!
Heel erg leuk, vrijdag jarig dus dat is een mooi cadeau!
Vorig jaar 15 kg afgevallen, eindelijk, na veel jaren worstelen met dieeten. Voor dit jaar het doel om spieren op te bouwen en er zo wat beter uit te gaan zien. Gezien het bijna juni is, en we dus al bijna op de helft van het jaar zitten, is er nog weinig gebeurt.
Wel mijn best gedaan,maar erachter gekomen dat het onwijs moeilijk is om sporten in je routine te krijgen. Hoe mooi is het om dit thuis te kunnen doen, dus makkelijker toe te kunnen zetten en daarin ook gecoacht kunnen worden. Lijkt me heel erg fijn!
Ah, wat gaaf! Als moeder vind ik het lastig om tijd voor mezelf te nemen en naar de sportschool te gaan. Als ik thuis kan sporten met uitdagende workouts, hoef ik niet de deur uit en scheelt het me veel tijd!
Dit vind ik heel tof! Ik wil vaak thuis wel een workout doen maar weet dan niet goed hoe en wat, dit zou ideaal zijn!
Merk dat ik van het hardlopen alleen niet meer afval en strakker wordt… naast mn reguliere werk ben ik een eigen bedrijfje aan het opstarten, dus tijd voor de sportschool heb ik niet… Dit zou echt perfect zijn!
haha ik moest iets te hard lachen om how bow da :D! Ik wil hem graag winnen, ik ben je boek aan het lezen en er moet iets gebeuren. Wil naast het hiken toch graag nog iets extra doen,maar ik weet gewoon dat ik niet graag naar de gym ga. Lekker thuis of op het terras thuis, heerlijk. Lekker even 20 minuten na een hike, no excuses!!!
Ja graag! Minder tijd om naar de gym te gaan als fit mom tegenwoordig…!
wow dat zou ik wel willen winnen om tussen al het werken en studeren door gewoon thuis extra te kunnen trainen om in shape te blijven
YAS! Jij bent een van winnaars van de jaarabonnementen van FITchannel! Stuur mij een mail met jouw gegevens (info@fannetiek.nl) en ik zorg dat je zo snel mogelijk jouw inloggegevens hebt :) CONGRATS!
Ja HEEL graag! Ik houd onwijs veel van mijn twee lieve dochters maar DAMN! wat hebben ze met mijn lijf gedaan! ;-) De zwangerschapskilo’s ben ik inmiddels wel kwijt maar het mag allemaal wat strakker, zeker met onze “grote dag” in oktober in het vooruitzicht. Met FITchannel thuis te kunnen sporten lijkt me ideaal, want inderdaad met een peuter en een baby heb je amper tijd om naar de wc te gaan dus laat staan naar de sportschool! Fingers crossed! xx
Ik wil heel graag jouw Fitchannel workouts uitproberen!! Ik sport nu thuis en zoek ad random workouts op internet die ik doe, maar daar zit niet echt lijn in. Het lijkt me fijn om een programma te volgen én ook nog te kunnen switchen tussen alle workouts!!
Count me in, lijkt me top om die luxe te hebben ;)
Check! Ik doe graag mee, lijkt me een geweldig platform! Sporten en terwijl ongeneerd afgetrainde mannen kijken, hoera! ;-)
YAS! Jij bent een van winnaars van de jaarabonnementen van FITchannel! Stuur mij een mail met jouw gegevens (info@fannetiek.nl) en ik zorg dat je zo snel mogelijk jouw inloggegevens hebt :) CONGRATS!
Zou het super gaaf vinden om te winnen! Hopelijk brengt het sporten – afvallen etc mijn zelfvertrouwen weer terug.
Ben het zelf al een beetje aan het doen maar via deze weg kan ik net een stapje verder en gecontoleerder ;)
Zo graag wil ik dit winnen met mijn zus..!!
Altijd wel een smoes te verzinnen met 2 kids, maar met dit?.. kids te bed,mama workout doen
Dit zou een stok achter de deur zijn, steun in de rug, noem maar op!